太极养生 武当十三式太极拳招式详解

　　十三式太极拳，是融武术、气功于一体的仿生功法，如蛇缠雀跃、虎扑尾扫、金鸡抖翎、扳枝摘桃、猫蹿马奔、熊蹲龙变，以及易筋、易骨、易力，练精、练气、练神等等，每一段功法都包涵着健身和技击的作用。练习十三式太极拳，既可强身健体，又可抗暴自卫，体用兼备，一举两得。下面就一起来学学武当十三式太极拳招式。

　　一、狮子摇头滚珠丹

　　狮子欣然大张口，摇头摆尾滚圆球。狮子欣然大张口，摇头摆尾滚圆球。

　　上下前后左右转，六合乾坤掌中揉。上下前后左右转，六合乾坤掌中(柔)

　　二、长蛇串珠扭腰丹

　　长蛇串珠扭腰功，屈伸开合身体轻，长蛇串珠扭腰功，屈开伸合身体轻，

　　尾能护头头护尾，柔软功夫第一宗。尾能(获头头获尾)，柔软功夫第一宗。

　　三、灵鹊起尾过梅丹

　　灵鹊起尾头相连，梅花枝上喜又欢。灵鹊起尾头相连，梅花枝上喜又欢。

　　前蹿后跃无歇息，圆机活法是真诠。(前钻后跳)无歇息，圆机(灵活)是真诠。

　　四、猿猴通臂易筋丹

　　猿猴舒手去偷桃，左右通臂将身摇。猿猴舒手去偷桃，左右通臂将身摇。

　　远近高低随意取，筋长力大快逍遥。远近高低随意取，筋长力大快逍遥。

　　五、豹虎爬山换骨丹

　　豹虎爬山用力争，雄威到处起神风。豹虎爬山用力争，雄威到处起神风。

　　周身布满英雄气，脱胎换骨力无穷。周身布满英雄气，(换骨脱胎)力无穷。

　　六、鹤舞松荫静体丹

　　鹤舞松荫体泰和，轻洒漫步运蹉磨。鹤舞松荫体(态)和，轻(刷)漫步运蹉磨。

　　提膝抖翎心神静，仙胎炼就意灵活。提膝抖(翅)心神静，(胎仙)炼就意灵活。

　　七、熊罴漫步聚精丹

　　熊罴漫步力千钧，撑档坐胯手推轮。熊罴漫步力千钧，撑档坐胯手推轮。

　　海底炼得精气满，一轮明月照乾坤。海底(聚)得精(神)满，一轮明月照乾坤。

　　八、金蟾望月炼气丹

　　金蟾望月爱光明，一息相通倍有情。金蟾望月爱光明，(气)息相通倍有情。

　　气候圆时吞入腹，明珠一粒落黄庭。(明月)圆时吞入腹，(珍)珠一粒落(洞)庭。

　　九、蟠龙戏珠凝神丹

　　蟠龙戏珠起云端，升降飞腾飘渺间。蟠龙戏珠起云端，升降飞腾飘渺间。

　　探爪攫捞海底月，神随意得登金山。探爪攫捞海底月，神随意得登金山。

　　十、彩凤朝阳展翅丹

　　彩凤出山展翅飞，朝阳顶上起光辉。彩凤出山展翅飞，朝阳顶上起光辉。

　　冲天遮日如灵主，动静随和莫背违。(中天晒日如禽主)，动静随和莫背违。

　　十一、雉鸡司晨提钥丹

　　雉鸡司晨背向前，腿似提炉独立坚。雉鸡司晨背向前，腿似提炉独立坚。

　　随意寻食能自得，牵毫难脱定中观。随意寻食能自得，(纤)毫难脱定中观。

　　十二、狸描捕鼠形姿丹

　　狸猫捕鼠伏身看，栽倒神态出自然。狸猫捕鼠伏身看，(机)倒神(知)出自然。

　　提随蹲耸形神妙，循环闪转软如棉。(扣现蹲纵)形神妙，循环闪转软如绵。

　　十三、野马分鬃逐鹿丹

　　野马分鬃鹿突形，流星赶月快如风。野马分鬃鹿突形，流星赶月快如风。

　　铜墙铁壁难遮挡，一拥身躯入太空。铜墙铁壁难遮挡，一拥身躯入太空。