仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐，是一种锻炼身体的方式。在我们日常生活中，很多朋友会选择仰卧起坐这项运动，来达到减肥的目的。因为这个运动既简单又方便。那么，仰卧起坐能减肚子吗？接下来就为大家解答这个问题。

仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐也是一种有氧运动，不仅能有效锻炼直肌，还能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

知识拓展：仰卧起坐正确方法

1、需配合呼吸

（1）做仰卧起坐要达到瘦肚子的效果，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

（2）吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。

2、姿势

（1）仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有效。

（2）如果找不到45度角的位置，那么在腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。

3、速度

（1）速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。

（2）起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。

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