长期睡不好容颜易衰老 6招助你一觉睡到天亮

　　中国睡眠研究会发布的数据显示，24.6%的人睡眠不合格，超过90%的人没有达到良好的睡眠水平。医学上有90多种疾病发生于睡眠期。睡眠质量不佳，不仅会使人焦虑、抑郁、狂躁，还会使人得高血压、糖尿病等慢性疾病。

　　好睡眠的标准

　　我们1/3的生命在睡眠中度过，人体的大部分自我修复工作都需要在睡眠中进行，想要有个好身体，必须先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。好睡眠的标准有哪些呢?来看看你的睡眠质量如何?

　　上床后10-20分钟入睡;

　　睡眠中不醒，或醒来又能快速入睡;

　　夜间睡眠无惊梦，梦醒后很快忘记;

　　早晨醒来精力充沛，无疲劳感;

　　睡眠中很少做噩梦和异常行为。

　　失眠的病因和证型

　　失眠和睡眠呼吸暂停综合征是常见的两大睡眠障碍。成年人中失眠的患病率高达57%。

　　西医的神经官能症、高血压、脑动脉硬化、贫血、肝炎、更年期综合征以及某些精神病，都以失眠为主要症状。

　　慢性失眠患者，存在生理性高觉醒特征，患高血压的风险是正常人的3-4倍。《内经》认为失眠的病因是阴阳不和。失眠与心、脾、肝、肾等脏关系密切。无论何种原因伤及各脏都会彼此影响，导致功能失调而形成失眠。

　　失眠的不同证型

　　心脾两虚：表现为不易入睡，多梦，面色萎黄，口淡无味，不思饮食。阴虚火旺：表现为心烦失眠，手足心发热，夜有盗汗，咽干口渴。心肾不交：表现为心烦口苦，头晕耳鸣，腰膝酸软。痰热内扰：表现为口苦，胸闷恶心，痰多，舌苔黄腻。食积内停：表现为脘腹胀满，嗳腐吞酸，胃气不和。

　　如何解决失眠问题

　　“睡觉为养生之首，一夜不眠，百日补不回来”，失眠的危害如此之多，哪些小改变能够帮助解决睡眠问题?