老年人晨练好还是暮练好

近些年来，在城市中，不仅进行晨练的老年人持续增多，暮练的老年人也越来越多。那么，究竟是晨练好还是暮练好呢？

其实，晨练、暮练各有优劣势，老年人应根据自己所居住的环境来选择：

1.晨练的优势

(1)中医讲，动为阳，静为阴。所以古人提倡晚上宜"静养养阴”，早上则宜运动锻炼，早练助阳，宜动不宜静。

(2)早上锻炼，有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，改善或避免抑郁症状。早晨锻炼的效率最高，对身体和体内器官非常有益，被称为"活力之源”。晨练能使一天精力充沛，心情愉悦，思维敏捷。

2．晨练的劣势

(1)早晨的空气质量其实是最差的，植物经过一夜的呼唤产生出大量二氧化碳，并不是空气质量最好的时候。一天中空气质量最差的是早晨7点钟，这时空气中积蓄的水汽多、污染物浓度高。出现大雾更要预防呼吸道疾病，减少清晨户外活动。雾气往往会把空气里的杂质，甚至一些细菌致病性的微生物吸着到人的身上。

(2)临床医学研究发现，因为早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性比较高，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰，尤其上午9时心脏病发作的概率比下午1时要高出3倍。无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死发病也多在早晨6时至中午12时发作。故晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而这些疾病的患者多集中在老年人群。

(3)老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内四肢肌肉还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢，身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性，很难一下子提到较高的水平。这时进行锻炼，容易造成摔、碰、扭伤等。

(4)早晨是肝脏含糖最低的时候。如果清晨起床太早又未吃早点，老年人在这一时段进行锻炼，很容易低血糖，因而心率失常，甚至引发心源性休克，危及生命。

3．暮练的优势

傍晚，植物进行了一整天光合作用后，释放出大量氧气，有利于人的呼吸。一天中不同时刻的空气负离子的浓度不同，有2个波峰值，一个是早上8：30，一个是傍晚18：25。

4．暮练的劣势

(1)晚上室外光线黑暗，而且越晚会越暗，老年人视力较弱，出门极易导致跌跤摔倒事故。如果独自锻炼，夜间如果出事也不易被发现。

(2)暮练对消化系统的影响：由于老年人脾胃较弱，胃排空较慢，吃过晚饭较长时间都不宜从事各种活动量较大的锻炼。饭后运动容易导致胃病，曾经有过饭后锻炼导致胃穿孔的报道，所以要引起老年人的注意。