上腹肥胖的瘦腹饮食方

如果的类型。这主要是因为女人身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

消脂方案：

(1)少吃糖

此类肥胖的女人大多爱吃糖，因此要尽量少吃糖，尤其要远离蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖等高糖食品。实在嘴馋时，可吃点蜂蜜解馋，尝试以天然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到减腹效果。

(2)多吃豆类和瓜果食物

多吃豆类和瓜果类食物，能有效减少腹部多余脂肪。比如，白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使女人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘引起的腹部肿胀的症状。

(3)吃饭要细嚼慢咽

此类肥胖的女人大多属于大胃型的"小腹婆”，其实并不是小腹大而是胃口大，这跟吃饭过快、吃饭时不专心等坏习惯有很直接的关系。因此，女人应改变饮食习惯吃饭时细嚼慢咽。

此外，上腹部肥胖的女人还要多做仰卧起坐，来有效锻炼上腹部的肌肉。具体方法是：在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10-12次为1组，做3～5组，每星期做2到3次。坚持一个月以上，就能看到明显的瘦腹效果。