如何轻松塑造匀称身段

1．高抬腿走步。大腿和小腿成直角，双臂快速摆动30秒，自然呼吸。

2．臂操。预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。

3．颈操。预备姿势：直立。向右侧转头并将头向左一甩（快速摆头），然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩，快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。

4．躯干操。预备姿势：直立。上体徐徐前屈，塌腰，两臂侧平举，然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10～12次。

5．侧身操。预备姿势：两腿分开，两臂上举。上体左右侧屈，使身体重心由一脚移至另一脚。重复14—16次。自然呼吸。

6．腿操。预备姿势：两脚尖分开成45。角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。

7．全身运动。准备姿势：右腿直立，左腿向后，脚尖点地，双臂抬起。俯身，左腿下蹲；右腿前伸，脚尖点地。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚，挺身直立，双臂侧平举。左脚向右脚并拢，再由右脚开始做同样动作。重复8～10次。向前俯身时呼气。

8．平衡动作。预备姿势：身体右侧靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬，与地面平行，然后侧向，然后向前俯身，向后抬左腿。换另一腿做同样动作。两腿各做8～10次。

9．转体运动。预备姿势：右脚在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然后快速提踵，向左（即向靠椅子的一侧）转体I80。。转体时左手松开椅背。转体动作结束时，右手扶住椅背，左脚在前站稳。然后反向转体。

10．跳跃运动。预备姿势：双脚脚尖站立，左手扶椅背，右手侧上举。跳跃，两腿分开，右臂前伸，然后用跳跃动作回复原位。共做20次。完成后，原地踏步半分钟。

11．放松运动。预备姿势：坐在椅上，上体放松前俯，双臂下垂。起立，抬头，提踵，双臂上举一吸气，坐下—一呼气。

温馨小提示

有氧运动消除产后赘肉一一在生小孩后应当进行什么样的锻炼呢？可在跑步机上疾走或慢跑30分钟，每周运动4次。对于腰部的锻炼，你可以做直臂支撑练习，具体的方法是：保持俯卧撑的支撑姿势，使身体呈直线状，保持这个姿势大约1分钟，共5~4次，每周锻炼5次。