中老年人也可以做的五式瑜伽

中年人和老年人半辈子都在努力工作，在他们晚年，他们的身体可能会因为年轻时的努力工作而患上一些小病。作为他们的孩子，他们可以选择以下五种适合中老年人的行为，让他们的父母在晚年幸福健康。

1.坐姿

将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。你可以选择一个托盘:交叉你的脚，放在你的腿下。你也可以选择半莲花式:一条腿在另一条上面。

2.牛面式

第一步是慢慢地将右手放在背上，弯曲右肘，将右背沿着背部延伸至颈部，并将手背紧紧地贴在脊柱上。

第二步是从左肘弯曲左臂，向上抬起左肘，并将左掌放在左肩上。然后，试着用你的左手触摸右手手指，最大限度地伸展你的手，保持这个姿势。然后，手指勾紧牵拉在一起。

在第三步中，在两只手被扣住后，试着向上抬起左肘。保持这个紧握的姿势10秒钟。(双手不能紧握的人应该尽最大努力伸出双手，保持这个姿势5秒钟。)

第四步是松开你紧绷的手指，慢慢地把手放在大腿上休息一会儿。

3.鸽子式

第一步放松身体坐直于地面，深呼吸。两脚弯曲，往右侧方向伸展。

第二步两腿平放地上，并且是两膝左右成一直线，以右臂弯钩住右脚背。

第三步:将左手放在背后，绕过脖子，将左手和右手放在背后，停留几十秒钟，深呼吸。

第四步还原之后，再换另一方向做。

4.船式

第一步坐直腰背，背部微微向后。闭上你的脚，弯曲你的膝盖，把你的脚放在地上，双手放在身后。

第二步吸气，抬起你的小腿，直到它与地面平行，向上翘起你的脚趾，再次向后倾斜你的上身，与地面成45度角，将你的手放在地面上，帮助支撑你的身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。

呼气，锁住脚跟，以45度角将双脚伸直，在躯干和双脚之间形成一个"V”形。双手提起并向前伸直与地面平行。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。

5.鹭鸶式

第一步坐在瑜伽垫上，双手向前抓住脚趾。

第二步两手的手指，抓住左脚的脚底，让左脚慢慢地抬高。柔软度差的人可以用手托住脚踝或小腿，把下巴举到天花板上，挺胸吸气。

第三步吐气，同时用两手的力量把左腿拉近身体。左腿做完之后，换右腿练习。

注意:如果中老年人在锻炼时不能到达自己的位置，他们可以用毛巾抓住毛巾的两端来帮助完成锻炼。