卷腹是仰卧起坐吗？卷腹和仰卧起坐的区别

卷腹是现在很多人练腹部的一个方法，尤其是在腹肌撕裂者爆红之后，卷腹运动被越来越多的人推荐。下面5号网小编给大家讲讲卷腹是仰卧起坐吗？卷腹和仰卧起坐的区别是什么？

卷腹和仰卧起坐的区别

很多人刚刚开始做卷腹的时候都会把她当做仰卧起坐来做，这是非常不对的，卷腹和仰卧起坐的发力点有很大的区别，卷腹对于训练肌肉线条的效果要更好。

仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是最主要的力量来源，所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。有的人甚至能连续做成百上千。其实都是借力。

平躺的姿势和仰卧起坐一样，不同的是，仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，只需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩，但不会训练到髂腰肌，这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉，当然也就更有效果了卷腹的话要是你能连续做上百个的话那算你牛。

卷腹动作要点

动作要领：背部保持平坦躺在垫子上，大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上。

1、让你的脚平放在地板上，把双手放松放于头部两侧。这将是你的起始位置。

2、向前卷曲你的上半身，把你的肩胛骨卷起刚刚离开地面。在任何时候，都要保持你的手臂与头部，颈部和肩部对齐。不要发生位置移动。当你进行运动的这一部分时呼气并按住收缩一秒钟。

3、慢慢地低了下去为你吸入的起始位置。

4、继续以这种方式交替，直到所有规定的重复次数完成。

卷腹的好处

1、练腹减少腰背痛

如果你是一名长期久坐的上班族有腰痛的毛病一定要练腹!核心最重要的功能就是保护腰椎，维持脊椎系统的健康!几乎所有动作都要用核心发力，当核心肌群力量足，不仅能保护腰椎稳定，帮助身体寻回重心，改善姿势，塑造我们想要的美态。

2、练腹可以减少脂肪

首先要明确一点，单纯练腹是不能减少腹部脂肪的，关键要学会在训练中收紧核心，这样所有运动都调动腹部力量自然会减少腹部脂肪。

3、腹肌越强寿命越长久

专家指出：腹肌越强健身体越健康，寿命越长久

美国疾病控制中心一份研究报告称至少有15种导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，腹部皮下脂肪超过正常标准的15~25%，而死亡率将会增加30%左右，所以腹部训练不仅仅是美观更影响着整个人的身体健康。

卷腹训练心得

一提到练腹肌，卷腹绝对是健身博主们首先要提到的动作。“7分钟瘦小肚子”，“腹肌撕裂者”，基本上就是靠卷腹撑起的天下。但也有不少质疑提到，卷腹能锻炼到的腹部肌群只有腹直肌的一小部分，坚持练，并不会有肉眼可见的效果。我们春天就写过1篇「别再卷腹了，没用!」，激起大家一波热烈讨论。

卷腹是绝对可以练起腹肌的，我就是一个例子，虽然说我的腹肌现在不给力，可是也练起来了，而且我也没有每天去有氧运动，只是有时候，甚至，有几次十几天二十天干脆没运动。我练起来后就不怎么练了，基本就是偶尔练练，所以又掉了不少。虽然我肌肉不牛逼，但是我以我的经历认为卷腹足以练起腹肌。

如果有坚持做，哪怕休息稍长时间再恢复，肌肉还是有记忆，不会流失过快。总之，健身是一辈子的事，贵在坚持。