简易瑜伽帮您预防职业病

从事每个职业的专业人员都会伴随或多或少，或轻或重的职业病，如缝纫工、制鞋工、纺织细纱工、乘车作业人员及电车、汽车售票员等，由于腰背肌长期高度紧张会引起脊柱弯曲等职业病。

以下介绍了从运动中选择的一系列预防腰椎疾病的措施。如果你每天坚持这样的锻炼，腰痛和脊椎软组织疼痛将不再困扰你。

1.第一步直立，两腿并拢，两臂自然下垂。

2.第二步两臂前上举的同时吸气，然后两臂由体前下垂，上体尽量向下弯屈，同时呼气。重复做8～10次。

3.第三步端坐椅上，两手交叉于头后，肩搭椅背，同时吸气，肩胛骨尽力后屈3—5次。然后还原背靠椅背，同时呼气。

4.第四步跪撑。脊背尽力向下弯屈，到最大限度时，停留2—3秒钟，头保持正直，然后还原。

5.第五步屈肘俯卧地上。两臂伸直，上体离地尽量向后弯屈。重复6～8次。

6.第六步仰卧地上，两臂自然放于体侧。脊背尽力挺直向前，两臂支撑，腿并拢尽力上抬。重复5～8次。

7.第七步右手背紧贴腰部，左臂伸直，左手触右腿背。保持这种姿态数秒钟，但不要有痛感。然后换方向做。

8.每天坚持练习这套瑜伽动作，可以增加腰部肌肉的伸展力，使脊柱挺拔，预防因工作的原因而产生的脊椎变形，预防腰椎病的发生，减少腰部和椎骨软组织病痛隐患的发生。