怎样锻炼关节防衰老

人体各关节的状态决定着动作的协调性。老年人缺乏体育锻炼，其动作缓慢，步态蹒跚。下面是一组锻炼关节的循序练习法。11

(1)坐位或倚物站立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。

(2)用力屈伸手指，速度由慢到快，可左右手交替或双手同时进行。

(3)左右轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。

(4)仰卧或俯卧抻躯，仰卧时腰部尽量上抬。

(5)前后左右转动头部，幅度尽量增大。

(6)双臂平举，做下蹲起立动作。

(7)左右腿交替踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬

(8)向左、向右、向前屈体。

上述动作每次做10～15分钟即可。即可。