20170829万家灯火视频：牛国卫讲搬运重物的诀窍

　　在生活中，搬运东西是经常有的事情，很多人也发现了，如果前一天你搬运重物之后，第二天就会觉得腰酸背痛，这是怎么回事呢，搬运重物的诀窍有哪些呢，下全面随着万家灯火视频专家牛国卫一起来了解一下吧。

　　该视频主要文字介绍：

　　搬重物不伤腰的7个诀窍

　　1 搬前三思，别逞强。

　　2 摆好姿势。

　　Tips

　　双脚分开，一只脚稍向前，这样比较稳。蹲下身，腰挺直，腹部收紧帮助用力，平稳起身别太猛。

　　3 让物体重心贴近自己。

　　4 记得背挺直，需要调整的话能屈腿就不要弓腰。

　　5 别扭腰，背部别倾斜。

　　6 移动大件，推比拉好。

　　7 先放下重物再调整位置。

　　由于引发腰疼的原因不同，其种类也很繁多，日常我们可以通过自我检查来判断属于哪一种，从而对症治疗。

　　三个动作强健你的腰

　　1 小燕飞

　　动作：人呈俯卧位，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松;

　　建议：每天早晚各1次，每次10分钟左右，时间、强度因人而异;

　　注意：做这个动作时，不能屈膝。

　　2 五点支撑

　　动作：仰卧在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面;

　　建议：3~5秒为1次，每天50次。

　　3 向后抬腿

　　动作：趴在床上或站立趴在墙上，让脚、腿向后方使劲，左右腿交替进行，以感觉到后背肌肉收缩、拉紧，整个身体向后弓为佳状态。

　　本期嘉宾介绍

　　牛国卫

　　教授，北京小汤山医院有氧运动中心主任，中国医院协会疾病与健康管理分会，健康运动学组组长;中国医师协会全民健康促进活动特聘专家;中国老年保健协会理事;北京首批健康科普专家;北京健康管理协会专家;多次为国家领导、两院院士做健康指导。

　　擅长常见慢病的运动干预，对体育锻炼与健康长寿及大众健身有独到见解。发表了39篇论文，编著6本专著，完成或在研6项科研 课题。两次获推行《国家体育锻炼标准》先进工作者称号。近期推出新书《偷菜不如偷健康》。

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