如何瘦小腹 平时常做这件事小腹更平坦

　　小腹如果胖，一个人看起来就会比例很不好，而且腹部的肥胖程度如果太夸张，我们的内脏脂肪也会比较多，对于健康是很不利的。因此保持小腹的平坦，很有必要。如何瘦小腹?想要小腹平坦怎么做?一起来找答案吧!

　　如何瘦小腹

　　慢跑运动

　　慢跑相对于快速的跑步来说适合更多人，即使是平时没有锻炼基础的人，也可以进行慢跑。你甚至可以从快走开始，等你感觉到身体准备好了，再开始跑步也可以。不需要速度快，只要你坚持匀速的跑就行了，半个小时到一个小时都可以。

　　你可以每周进行三次到五次左右的锻炼，这是比较合适的一个频率。如果你能够坚持下来，在一个月左右就可以看到较为明显的改变，你的体重下降了，小腹变小了。当然了，这种改变会很快的遇到瓶颈期，在那时候需要加大运动量。

　　在运动瘦身的同时，饮食上面也应该要注意。你如果平时爱吃油腻、甜的东西，或者是爱喝酒等，这些不健康的食物都要放弃。改成吃健康的三餐，多吃粗粮和蔬菜，蛋白质上面多吃鸡蛋、鸡胸肉以及鱼虾。

　　扭转收腹

　　全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

　　早晨起床一杯温开水

　　早上起床的时候我们可以喝一杯温水，这个不但可以帮助我们温暖肠胃，也是快速减肥的一个秘诀。喝一杯温水可以帮助我们快速的把身体中的有毒物质排出体外，这样可以减少脂肪堆积在我们的小腹处了，对于消除腹部脂肪很不错。

　　转呼啦圈

　　很多人减自己腹部的肌肉都会使用摇呼啦圈的方式，虽然这个减肥方式运动的强度比较低，但它操作方便，我们可以在平时一边看电视，或是玩手机一边摇呼啦圈。而且，长期转呼啦圈比仰卧起坐的瘦肚子效果更好。

　　跳绳

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。