俯卧撑的正确做法 做俯卧撑竟有这么多好处

　　很多人都知道生命在于运动，适量的运动对于我们的健康来说是很有必要的，运动的方式有很多中，俯卧撑也是其中一种，但是有的人做俯卧撑的方法不正确，就会给身体带来一定的伤害，俯卧撑的正确做法有哪些呢?经常做俯卧撑对身体也有很多的好处，俯卧撑的好处有哪些呢?做俯卧撑也有很多的注意事项，俯卧撑的注意事项有什么呢?

　　俯卧撑的正确做法

　　1. 扩胸式

　　这是一种比较常见的方法，我们用双手作为支撑点，双臂打开，宽度可以和肩膀同宽，也可以比肩膀宽一些，这个时候要保证腰背部和臀部在一条直线上，肘部也要发力，然后进行曲臂的运动就可以了。这种方法主要锻炼的时候胸部、弘三头肌和腹部的肌肉。

　　2. 夹肩式

　　动作与前面方式一样，只是双手间距会更窄，并用双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

　　3. 铁牛耕地式

　　用拳或用手掌作为支撑点，双手撑地、双臂张开、与肩膀同宽;双脚趾着地，双手双脚平行;头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力;臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。这种练习是增强背肌、手腕、脚踝力量。

　　4. 手指功法

　　主要是用十指作为支撑点，其他动作和前两种方式相同，然后随着力量增加，着地的手指可以依次递减。这个方式主要是练习指力，增强手的握力、抓力、合力。

　　5. 鲤鱼卧莲式

　　身体侧卧形式，单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑;左脚的内侧和右脚的外侧着地支撑;屈臂下撑的时候腰部用力、头和腰后仰。

　　6. 倒立式

　　这个方法的话，如果是初练者可以依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按;熟练以后，脚可以离开墙面来做俯卧撑。这个方式主要训练颈部和臂部的力量。

　　7. 负重练习

　　这个方式的动作与扩胸式和夹肩式相同，只是要在背部放上重物，如哑铃片。

　　8. 单掌或单拳练习

　　动作与扩胸式和夹肩式相同，但是要单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。

　　俯卧撑的好处

　　1. 发展力量素质

　　大家应该都知道，俯卧撑这项运动是非常全面的，它能锻炼到身体很多部位，不过，主要锻炼的部位还是我们的肱三头肌，还有腹肌以及背部的肌肉，联通胸大肌也能够一起进行锻炼。那么我们就能够推出，多做俯卧撑能够帮助大家扩展一下肩部，并且能够增加我们锻炼的这些部位的肌肉这样一来，身体的素质，力量发展的素质就提高了。并且经常做俯卧撑，也能够帮助我们锻炼的这些部位肌肉更加匀称，提高人体的静力性和动力性力量，更重要的是，能够帮助我们上半身的力量以及腹肌的力量增强。