老年人保健操 适合老年人的健身保健操

　　保健操，对于我们来说并不是陌生，想要健康长寿，平常的生活中做一些养生保健操是很有必要的，尤其是中老年人，常会有颈椎、心脏方面的问题，今天就从颈椎保健操、心脏保健操等方面来介绍一些老年人保健操。

　　中老年热，随着年纪的增长，身体是不如以前年轻的时候，因此要做一些简单的老年人保健操来达到健康养生的作用。

　　适合老年人的保健操

　　1.九十度——腰部腿部运动

　　功能：增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。

　　2.耸耸肩，缩缩头——肩部运动

　　功能：消除肩部酸痛。

　　3.右手拉左腳——手脚运动

　　功能：加强心肺功能以及身体柔软度。

　　4.上看下看，左看右看——眼部运动

　　功能：消除眼睛疲劳。

　　5.脖子扭一扭——颈部运动

　　功能：预防颈部酸痛、回复头脑清醒。颈部酸痛是如今很多人都会有的症状，因此这个运动不仅适合中老年人，也适合年轻人锻炼。

　　6.柔软重现——桌前运动

　　功能：恢复以及保持身体的柔软度。

　　7.朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动

　　功能：坚持做不仅可以增强身体的腰力、锻炼到脚趾部位，还可以提高身体的平衡力，同时也加强了内脏的功能。

　　养生保健操

　　1.干梳头：以十指代梳，呈鹰爪状，自前发际梳至后发际50次。

　　2.搓脖子、脸部：四指并拢，双手先后对侧，上下摩擦50次。

　　3.腹常旋：双手重叠放腹部，围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。

　　4.挫后腰：双手放后腰部两侧，自肋下缘向下推至腰部各50次。

　　5.耸肩操：两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。

　　6.回头看月：两腿分开站立，双手伸直，随头部左右摆动50次。

　　7.肾脏运动：双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。

　　8.拍打肩颈背腹部：双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。

　　9.大转腰：两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次