想要长寿 早上这几件事少不了

　　资料显示，当前我国人均寿命达到了73岁，“七十古来稀”的说法早已是遥远的过去，这不但与我们日益提升的生活水平密切相关，和人们对养生的热切关注也密不可分。当前，我们身边流传的关于养生的传言，让人眼花缭乱，真假难辨，人们往往徒有养生的热情，却不具备区别养生知识真伪的能力，今天就为大家介绍一些科学有效的养生知识，希望各位都能活得健康，活得长寿。

　　常言道：“一日之际，在于晨”。对于对养生而言，早上也是不容错过的黄金时段。抓住这个时间段，可以起到事半功倍的养生效果。那么究竟应该怎么做呢?

　　晨起喝水

　　人经过一夜睡眠之后，身体的水分被大量消耗，此时喝水可以及时补充身体的水分。此外，晨起饮水还能湿润肠道，刺激胃肠的蠕动，促进排泄，防治便秘出现。再者，早上空腹喝水， 水分可以很快肠黏膜吸收进入血液，有效的起到来稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心血管疾病反生的作用。

　　晨起排便

　　早上是排便的佳时机，如果体内的食物进过一夜的消化之后仍未能及时排出体外，排泄物中的有害物质会危害身体健康，严重时导致便秘，对肠道的危害更是不容忽视。因此，养成晨起排便的习惯很有必要，无论有没有便意，在早起后去卫生间坐一段时间，时间一长，在早晨就会形成排便的条件反射。

　　营养早餐

　　当代人生活节奏加快，很多人都没有及时吃早餐的习惯，而早餐对身体健康的意义非同寻常，不但要吃，还要吃得营养。早餐的食用时间好在去起床后半小时，这时人的肠胃开始工作，人也会产生食欲;早餐要做到营养全面，蛋白质、维生素、葡萄糖等营养物质都必不可少。

　　晨起运动

　　生命在于运动，而清晨空气清新，身体体能处在极佳的状态，此时锻炼，可以起到很好的效果，对于提高心肺功能，改善呼吸系统、神经系统的功能都有很大的帮助。还能增强身体体抗力，防止各种疾病来袭。但晨练的时机好选在早餐之前，运动方式选择温和的有氧运动，慢跑、骑车、太极都是很好的选择。

　　要想长寿，科学的养生少不了，在晨起时践行上述的这些养生手段，一定会收获很好的成效。