吃什么可帮助戒烟 吸烟的危害有哪些

　　我国的烟民可以说是非常的多的，无论是年轻人还是老年人都会有抽烟的习惯，其实大家都知道吸烟有害健康，戒烟的好处是非常的多的。那么在平时的饮食中，吃什么可帮助戒烟呢?正确的戒烟方法有哪些?下面就让小编带大家了解一下吧。

　　吃什么可帮助戒烟

　　少戒烟者因为戒烟后。味觉变的灵敏、胃口添加、胃口变好，不注意操控的话，会导致体重添加。一些戒烟者会通过很多吃零食来抚慰焦虑心情，不只不利于从根本上缓解戒断症状，还会不知不觉导致体重添加，使心情进一步恶化。戒烟过程中采纳合理膳食有助于操控体重，到达健康戒烟的意图。

　　1、补充维生素。烟气中的某些化合物，会使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并消耗体内大量的这些维生素。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等。这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

　　2、经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

　　3、吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。

　　4、因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

　　5、坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

　　6、β-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。

　　正确的戒烟方法

　　想要彻底的戒掉烟是一件比较难的事情，这需要非常强大的意志力，同时也要有正确的戒烟的方法。那么，正确的戒烟方法有哪些?

　　一、要告诉别人你正在戒烟

　　这十分必要。由于戒烟的胜败在于环境，在于引诱。当知道你戒烟的人越多，引诱你吸烟的时机就会削减。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能协助你戒烟的新环境。

　　二、选一个适合自己的戒烟方式

　　1、一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

　　2、减量法：束缚吸烟的当地。尽量不去想吸烟，如果是非常想吸烟的时候，抽出一支烟在手后，尽量推迟点着卷烟的时刻。这样每日少吸几支，时刻一长也可抵达戒烟的目的。

　　3、古方戒烟法：中医养生戒烟法即“觉正净戒烟法”，它由甘草、川贝、杜仲、红糖等纯中药为主要成分。只要按照一定的规律服用，再配合良好的生活习惯，就能循序渐进地戒掉烟瘾。