跑步的益处 坚持这样做让你更显年轻

　　跑步作为常见的一种锻炼方式，它的好处是很多的，有些人认为只有那些需要减肥的人才会去跑步，这是完全不对的，跑步的益处非常多，可不仅仅是为了减肥。怎么正确跑步?想跑步但是还没有掌握方法的人，一起来看文章做个了解吧!

　　跑步的益处

　　提高睡眠质量

　　跑步的时候人会感觉到很累，特别是身体素质比较差的人，一般跑个几分钟就会没有力气了。但是只要你坚持跑，大脑的供氧量就会上升，身体的血液循环会加速。跑步结束了之后，休息一会儿，然后洗澡、睡觉，你会发现睡眠质量得到了提升。

　　减肥塑形

　　作为一种有氧运动，跑步能够达到很好的减肥效果。很多人都曾经看到过文章说跑步必须要达到20分钟或者40分钟才有效果，这是一种谣言，哪怕你只跑五分钟，对于身体也是很好的。每天坚持跑步，一个月内你就会看到很大的改变了。

　　保持年轻

　　跑步的时候我们的代谢速度会加快，骨骼会变得更加强韧，因此身体就处于一种年轻的状态中，能够达到延缓衰老的作用。坚持锻炼的人总是看起来更加的年轻、有活力，很多从年轻的时候就开始锻炼身体的人，到老了看起来比同龄人年轻很多。

　　增强心、肺功能

　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员大吸氧量可比常人提高33—60%，我16岁--30岁之间坚持早晚一个5000米，心跳基本是55次/分钟，30岁结婚后没怎么跑了，现在快40了，心跳65--70比同龄人慢10次/分钟。

　　增强胃肠蠕动力

　　跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

　　减少妇科疾病，调节月经

　　跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。