健身方法 专家指导的最佳健身程序

　　当你走进健身房的时间，看着各种各样的健身工具，你知道你应该如何去选择健身项目吗?要怎么开始健身的计划呢?下面小编就带领着大家看看专家是如何指点的，看看佳的健身程序有哪些。

　　健身要做多方面的工作，不仅仅是到健身房交了钱就可以结束的，这不是一劳永逸的事情，需要你长久的坚持，下面就来看看这套佳的健身程序吧。

　　在家准备

　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。

　　很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。

　　减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

　　准备好运动服装和鞋子。

　　郑重提示：驱车要点

　　路上遇见漂亮MM或帅哥不要回头久看。

　　热身

　　从缓和、轻松的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。

　　肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的冲击力。

　　大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。

　　伸展

　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

　　主体训练

　　基本构成：力量练习+有氧运动。

　　前提：通过测试，得知自己的身体素质的数据，然后合理的根据自己的体质安排训练目标，当你确定目标后在合理的安排训练的计划和内容。

　　关于力量练习

　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，*重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

　　关于有氧运动

　　一般应该安排在力量训练之后。

　　注意监测心率，大心率的60%～70%为减脂区间，大心率的70%～80%为心肺功能训练区间。

　　常见的有氧器械包括跑步机、椭圆机、登山机、固定自行车等。

　　动态与静态两种是常见的有氧课程，也可以做为有器材和无器材称呼，不同的课程锻炼的方面也有所不同，主要分布为肌肉耐力，身体柔韧性，肌肉力量和心肺功能等。

　　男性健身者：推荐选择搏击操、普拉提、杠铃操、核心训练等课程。

　　女性健身者：一般可以自己选择喜欢的项目，如基础性课程有氧舞蹈、踏板，或者流行课程，如肚皮舞，印巴舞等。

　　结语：健身有一套合理的程序可以提高你的健身效率，让你健身充满乐趣的同时，提高身体的锻炼，以上为大家介绍了一些有关于健身方面的知识，还希望可以帮助到一些热爱健身的朋友们。