攀岩技巧 九个攀岩须知的练习技巧

　　攀岩运动目前在中国的普及与发展还是较弱的，有人会认为这是男子的健身项目，其实不然，攀岩的好处在于激发人们奋发向上的精神，释放生活中的压力。今天就教大家一些攀岩技巧的常识，其中包括介绍女子攀岩的技巧及基本的攀岩装备。

　　这样危险又刺激的运动是需要选手们掌握一定的攀岩技巧才可以顺利在岩壁上进行攀爬的，下面就具体讲解一些练习要点。

　　练习攀岩的九大要点

　　1.用“脚”在爬

　　协调性是省力的关键，倘若脚能做出平衡的姿势，便能帮助手省力。而脚的功夫有两点，一是柔软度，二是不同岩点的采法。这两项训练与手力量之训练同等重要。

　　2.先动脚，再动手

　　攀岩时至少有2/3的时间与注意力须花在脚的布置上，移动时先选好脚点，再抬头把手放到定点。看手时便得思考下步动作，脚应该如何放。

　　3.正三角形原理

　　平衡定力，就是让你身体的三点努力的维持在正三角形的姿势。想做到这点就必须将自己想象为岩壁下的观众，用宏观的视觉角度来正视身体手脚的移动姿势。

　　4.针对缺点训练

　　攀岩想进步，绝非秉持着自身的优点，而是先将缺点改进，再尽量发挥自己的长处。

　　5.有效率的训练

　　训练时须用心、用脑去安排，了解自己的体能状况，重质不重量，且有适度的休息。记得攀岩不是在拼业绩!

　　6.自信

　　自信是省力的关键，因为了解自己的体能状况，便能以适度的力量去抓把点，当然也不会过于紧张。但自信并非自负，爬岩时须谨慎，不可过于高估自己的实力。

　　7.多看书

　　攀岩与一般运动一样，运动生理学、心理学都是很重要的，只有了解本身的身心状况，才能攀爬的更顺利。因为每个人的优缺点不同，所以必须了解自己，找出适合自己状况的训练方法，这样才会有效率。

　　8.自我检讨与鼓励

　　攀岩不可像去补习班补习，抄了一大堆笔记，结果回家倒头就睡。攀完岩后须花时间自我检讨，找出漏洞，思考改进之道。当然也须学会自我鼓励，保持对攀岩的热情。

　　9.比赛

　　若能明了上述原则，便会发现其实攀岩是项与自己的挑战，当然比赛亦此。比赛是将自己好的一面呈现出来，是表演而非竞争，所以无须紧张、更不用有太大的得失心。

　　女子如何练攀岩

　　身体特点

　　男女在身材比例上是有差异的，女子上体较长，腿相对短，身体重心比男子低6%，这样女子就具有较好的平衡能力，另外，女子的肩也较窄，臀部较大。

　　女子的肌肉与肌肉占体重40%~50%的男子相比，肌肉显得不够发达，通常不超过体重的35%，根据专家的研究，女子的体脂占体重的28%，而男子的体脂平均仅为体重的18%，这意味着女子比男子多10%~15%有利于运动的肌肉。