颈部运动 每天花几分钟颈椎没毛病

  在生活当中经常坐着不注意颈部保养的人是容易患上颈椎病的,所以我们平时要多做一些颈部运动来预防颈椎病,那么如何预防颈椎病呢?今天就为大家介绍一下,下面大家就一起来看一看吧!

  颈部运动

  伸懒腰

  双手轻轻向上举起,同时挺胸再深呼吸,手伸直举到头上处停顿几秒,然后两手从身体两侧缓缓放下,回落体侧,与此同时慢慢呼气。此节动作可做1-2次;注意调节呼吸,抛开杂念,切记对身体放松之时的控制。

  注意伸展自己的躯体,轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

  摇头摆脑

  注意这一节的动作一定要慢,不可无方向的乱摇摆脑袋,不可用力过大,否则有可能会对颈部的软组织造成损伤,而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好,不可牵强。其步骤如下:

  (1)两手插腰,头以颈为轴向左转80-85度,再回到中位,同样再以颈部为轴向右旋转,再回到中位。

  (2)两手插腰,头摆正,头向前倾45度左右(即低头),回中位,头再向后倾45度左右(即抬头),回中位。

  (3)两手插腰,头摆正,头向左摆45度左右,然后回中位,头再向右摆45度左右,再回中位。

  (4)头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈,回中位(注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好,不宜过大,速度要慢),每摇转1圈的时间在3秒左右;之后再顺时针摇转3圈,回中位。以上为一个动作周期,反复做2-4次,不宜过多。

  (5)两手手指交错相握,放在脑后颈椎的地方,头向后仰,之后头向前倾。此动作反复做4次。

  防止颈椎病的运动

  搓柔腰部

  两手掌放在两腰部,左手顺时针(同时右手逆时针)旋转12圈,之后停顿5秒,两手再向与刚才相反的方向旋转12圈。此动作反复做2-4次。摩擦腰部之后,您会明显的感觉到腰部温热,这是为了疏通僵硬的肌肉,为下面的动作热身。

  扭腰运动

  两手半握拳,在胸前收紧,两臂向身体两侧撑开,之后向左扭腰,再向右扭腰。反复做8-16次。这样可以锻炼腰椎,增加柔韧度,并且可以使上半身更加修长。

  摆手运动

  (1)身体摆正,两手自然下垂,两肩放松,做走路时左右手交替向前后摆动的动作,做8-10个8拍。