一个星期快速减肥法 具体怎么做

　　现在减肥是十分热门的话题，一些并不是十分胖的人都想着要减肥，那么一个星期快速减肥法具体怎么做呢?比较有效的减肥方法有哪些呢?下面大家就跟着我一起来看一看吧!希望可以帮助到大家哦!

　　一个星期快速减肥法

　　按摩减肥法

　　按摩是直接有效的瘦身方法，通过按摩身上的穴位，可以促进身体的血液循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是直接有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上润滑霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

　　游泳减肥法

　　游泳是常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

　　慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了可以健身之外，还能燃烧身上的脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到减轻体重的效果。

　　爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　快速减肥要做到这些

　　多喝水

　　注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要，这是因为多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，因此无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。

　　多吃蔬果

　　多吃蔬菜和水果也是有利于减肥的，以及植物性化学物质如矿物质、水合物和纤维的食物，能帮助您获得健康轻盈的状态，使您没有饥饿感且充满力量，重要的是还能快速减肥。

　　晚上8点后禁食

　　晚餐要吃得少，这个是永恒不变的瘦身真理。因此想要更加快速地瘦下来，就不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了，应禁止晚上8点之后进食。