缓解疲劳 健身后如何对抗身体疲劳

　　现代人们的生活和工作压力日益增加，疲劳也就成为了大家每天怕遇到的烦恼，怎么样才能抗疲劳，特别是如果我们运动健身后，该怎么样才能抵抗身体疲劳，保持完美的身心迎接每一个挑战呢，下面小编就向大家介绍一下健身如何才能消除疲劳吧。

　　健身后如何抗疲劳

　　1、健身后按摩是消除疲劳的重要手段

　　按摩的主要的几种手法包括抖动、点穴、推磨等等。

　　首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群，揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

　　2、也可互相进行全身推摩

　　健身后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。

　　3、切不可躺在有水气的地上，避免受凉

　　然后，接着做上10分钟左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉组织。

　　4、在健身后进行洗浴

　　不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。

　　但不要运动一结束就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。

　　尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。

　　特别要注意所需营养物质的摄入，保证消耗有所恢复，比如多吃瓜果蔬菜，豆类食物等等。

　　这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱喊性，从而消除疲劳。

　　5、睡眠是消除疲劳有效的手段

　　要按时睡眠，养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。

　　健身后，适当疲劳是好事

　　运动之初，人们又跑又跳，动作有力，身体像有使不完的劲。

　　随着时间的延长，人们慢慢变得气喘吁吁、四肢无力、注意力不易集中、动作不准确，表明运动性疲劳出现了，身体在提醒我们：应当休息一下了。

　　运动性疲劳是由于工作或活动使身体机能暂时下降，经过休息和采取一定措施后就可以恢复，而且可恢复到超过原来的水平，也就是运动训练学所说的“超量恢复”。

　　在运动过程中，没有疲劳产生就没有超量恢复，没有超量恢复，就不可能提高身体运动机能的水平。