骑车减肥 合理的计划让你变成瘦美人

　　骑自行车减肥瘦身非常有效，很多人都喜欢骑车减肥，坚持骑自行车不仅可以强身健体还可以提高身体的免疫力。制定合理的计划骑车减肥更有效，下面我们就来了解一下骑车减肥注意事项，及骑车减肥的好处，希望大家在夏天来临前变成瘦美人哦!

　　骑自行车减肥计划

　　7:00：起床后喝一杯水，清清肠道，激活体内的新陈代谢。

　　7:30：尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐，为身体补充能量。但分量减少至平时的1/3，避免剩余未能消耗的能量后积聚在体内。

　　8:00：如果离家不远就试试骑车上班上学，选择平时的路线，但注意路面好是平坦的。如果比较远的话，在上班上学前进行15分钟的自行车运动。

　　12:00：午饭的时候注意碳水化合物的减少，好是原来的1/3。饭后休息片刻，骑20分钟的自行车。

　　17:00：下班放学同样以自行车代行，住较远的人可以在到家后再进行，时长为大概15分钟。

　　18:00：运动完后，在饭前到附近的公园散步一下，作为剧烈运动后的整理与放松。

　　19:00：晚饭的饭量也要相对地减少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上将沙拉作为零食也很不错。

　　骑车减肥注意事项

　　1、在进行骑车运动前我们应该做好热身运动，这是很重要的，除此之外，还需要佩戴专业运动手套，以免损伤身体，同时要及时地补充水分，此外不会进行负重骑车练习，以免伤到背部以及腰椎。

　　2、上身无需挺直，稍微放松点向前倾。

　　3、双臂尽量不要施力，手肘微微弯曲也是可以的，否则双手无法控制住自行车哦!

　　4、车座的高度以稍微低于手肘为佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐稳。

　　5、双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正*施力，这能使双腿和双脚收紧!