武术养生 3个快速入门心法

　　随着越来越多人开始注重养生，很多热爱武术的人都有一个疑问?是否有某种拳法，既可以 强身健体又可以达到武术养生的效果?今天小编就为大家介绍武当道教的三部可以养生的功法。

　　一、太乙五行拳

　　武当太乙五行拳以道家的阴阳五行学说思想为指导，并结合汉末名医华陀的健身《五禽戏 》，以及道家的传统流派中的吐纳、导引、技击等内容融合而成。在理论上太乙五行拳更偏重于阴阳， 五行理论，因而其套路方位、路线、讲究分阴阳五行，踩八卦，穿九宫的格局。在锻炼过程中尚意不尚 力，贵化不贵抗，要求心意相依，处处走圆化柔，腰随跨转，身法中正不偏，步带孤形运行匀缓，动静 自如，动如蛇之行，劲式蚕吐丝，以整体柔韧之劲，制人制动，克人之刚，其行动之妙，非同一般。太 乙五行拳在养生保健和技击锻炼中有重要积极的意义和作用。

　　武当太乙五行拳“拳功低架沉稳，劲走螺旋缠绕”，动作圆柔缓慢，行拳用劲 特别强调“用意不用力”，“以意导动”，内气在柔缓、缠绵的运动中涓涓不断 地流注，从而加快经络血液循环和新陈代谢，对血管和淋巴管起到良好的按摩作用，使之保持良好的弹 性，而且还可以排除血液循环障碍及小血管痉挛，使毛细血管开放、扩张，促进静脉、淋巴的回流，增 强对组织器官氧气的供应，加强了心肌的营养作用，从而提高血管和淋巴系统健康。从根节到梢节处处 走螺旋缠绕劲，则有利于改善和保健内分泌和微循环系统，也可防治骨质疏松和三高(高血压、高血脂、 高血糖);同时，全身的关节、韧带、骨骼、肌肉无一不动，可以锻炼肌肉，增强力量，疏通经络，消除 疾病。

　　太乙五行拳在行拳时要求“以胯带腰，腰随胯转”，“阴阳合太极，圆融 显自然”，“升降开合，意注丹田”，强调胯关节的旋转作用，旋转大转子，以大转子 为点，左右划太极。习练太乙五行拳，盆腔行太极，以大转子为连线，在水平面划N。要求腰胯带动四肢 ，内劲节节贯通，导引经络气血通畅，主要就是增强对肾的保护作用。实际功效就是固肾，提高性腺系 统功能，保持元气的聚集，实现还精补脑、健体养生之功效。

　　太乙五行拳“尚意不尚力”，“贵化不贵抗”，“形体外动， 意识内静”，“积精累气，积气归神”，“以意主导”的修炼，可以使人的 思想始终集中于功法和拳术之中，排除大脑其它杂念的干扰，专注于指挥全身各器官机能的变化和协调 动作，专注于导引内气的运行，使神经系统自我控制能力大大提高。 太乙五行拳理法强调“心息 相依，任其自然”，“以心使身”，通过“效法自然”使人体真正达到阴平 阳秘，神舒体静，怡然养生之目的。练身练气练意，达到思想空灵，思维敏锐，调整人体功能，改变生 理状态，促进机体发展，从而达到益寿延年之功效。