美容瑜伽 瑜伽动作加饮食让小脸越变越精致

　　美容瑜伽可以说是一种不用动刀子的美容术，练习美容瑜伽的好处很多，今天，我们和大家一起来学习一下如何练习美容瑜伽，美容瑜伽的练习不同其他瑜伽类型，它是一种更加简便的瑜伽。那么，美容瑜伽动作都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家一起来了解一下练习美容瑜伽的技巧有哪些吧!为什么很多人练习美容瑜伽多年都没有效果，大家不妨来试试下面这些技巧。

　　1.集中意念

　　在开始练习塑脸瑜伽之前，你可以一边用镜子确认，一边确实触摸它哦。请在锻炼的时候把意念集中到肌肉上!

　　2.所有的练习都请慢慢来做

　　塑脸瑜伽重要的就是让肌肉尽量紧缩，恢复到原来的状态，所以每一个动作都要坚持5秒钟，这是整个练习中基本却重要的一条。这样的话不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢练习了。

　　3.要身心放松的进行练习

　　美容瑜伽的练习要求我们的肌肉必须要保持在放松的状态下，如果，我们的肌肉始终处在紧张的状态下，美容瑜伽的练习效果就会减半。

　　所以，在进行塑脸瑜伽之前，请一定要做热身运动。另外，心情放松也非常重要，可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些，播放自己喜欢的慢节奏音乐，或者点上香薰。

　　4.开始时要仔细对照镜子

　　从一开始就记住正确的活动肌肉的方法也是要点之一。不照镜子，以错误的活动方法进行练习，也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子，一边检查肌肉活动方法一边进行练习。

　　5.眼部练习的时候请摘下隐形眼镜

　　练习中有很多睁大眼睛，闭紧眼睛，以及旋转眼球的动作。请不要戴着隐形眼镜练习!它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位，从而加重眼睛的负担，所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。

　　6.有颚关节症倾向的人练习时要小心

　　这一点是针对我们的特殊人群而言的，如果你没有颚关节症倾向，那么，这一点就不需要太过在意咯。但是万一你有颚关节症倾向，那么，你就应该小心的对待了。

　　担心自己有双下巴的颚关节症倾向者集中进行下巴练习的话，可能会转变成真的颚关节症哦!所以请注意不要练习过度。练习到自己还没有感觉到痛的情况下停止为好。

　　7.请在卸妆并且充分滋润肌肤后进行练习

　　卸妆后的面部有放松的状态，这时候进行练习会效果倍增哦。对皮肤干燥的人尤其要推荐这个方法。如果你是在睡觉前完成练习，迎着舒服的疲倦感，带着舒畅的心情，你可以好好地进入梦乡。

　　美容瑜伽打造紧致小脸

　　瘦脸瑜伽动作一

　　双掌合十，中指轻置于下巴下方，呼气准备。

　　边吸气，边用两手轻轻推动下颚，舒展脸部前侧。

　　吐气，放松我们的身体，将我们的脸蛋慢慢的回正，放松身体，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　然后将两手置于后脑勺，吸气准备。一边吐气，一边慢慢地将头往前压，舒展头部后侧。

　　保持这样的姿势呼吸3次。一边吸气一边将头抬起。

　　瘦脸瑜伽动作二

　　下巴的线条和颧骨都是通过运动骨盆和背脊来进行调整的。下面就是顺利小脸的“鱼姿”。

　　采取仰卧的姿势，分开我们的双腿，使之和我们的腰部一样的宽度。使我们的膝盖挺立，注意保持脊椎挺直的状态，放松肩部。

　　轻轻抬起臀部，两手手掌铺在臀部下面，用手肘稳定住躺在垫子上面的身体。吸气准备。

　　一边吸气，一边轻轻地抬起头部，胸部弯曲拱起，头顶贴着垫子，有意识地用腹肌支撑身体。

　　保持姿势，5次深呼吸。边呼气变恢复原始状态。

　　注意

　　每个动作做8—15次，每天5分钟就会让人受益匪浅，但按摩时候动作一定要轻，轻轻触到就可以。

　　否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛，希望大家能早日做个漂亮的瑜伽美人。

　　瘦脸瑜伽动作三

　　盘曲的双腿减少并放慢下半身的血液循环，消除腿部的浮肿。

　　鸦喙契合法锻炼口轮匝肌、颊肌，放松咬肌，刺激腮腺，减少面部皱纹。

　　另外，练习这一式还可以帮助我们消除水肿，使我们的面部更加精致，更加小巧，更加红润。

　　脊柱保持伸直，双肩手臂放松;双唇形成一个狭管，深深吸气，之后闭口，用鼻子缓缓呼气。