跑步的好处 方式正确助你拥有健康

　　跑步可以称得上是没有技术含量的一项健身运动了，虽说不能包治百病，但跑步的好处还是很多的，不过在炎热的夏季，夏季跑步注意事项和健康跑步方式我们还是需要了解的。

　　跑步的13个好处

　　1、眼睛

　　由于在跑步时眼睛处于直视前方的状态，间接的眼睛就可以的得到充分的休息，对于还在上学的孩子来说，坚持跑步甚至可以降低患上近视的概率。

　　2、颈部、肩部、脊椎

　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　3、心脏

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　4、血液

　　长期坚持跑步的人其新陈代谢要优于常人，血脂和胆固醇水平也十分良好，因此，跑步者的血液质量也要好过常人不少。

　　5、肺部及呼吸系统

　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

　　6、肝脏

　　跑步可改善和消除脂肪肝。

　　7、腹部

　　坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

　　8、腰部、臀部

　　跑步甚至可以达到修缮腰部、臀部曲线的作用。对于周围热爱跑步的来说，我们不难发现他们的腰线都十分的漂亮。

　　9、膝盖

　　跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

　　10、腿部肌肉

　　经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

　　11、肠胃

　　中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

　　12、全身肌肉

　　长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

　　13、骨骼

　　长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。