花样跳绳 坚持跳绳有助身体健康

　　跳绳是非常简单的健身运动，老少皆宜，跳绳很简单，但是通过不同的方式，可以进行花样跳绳，这样能把跳绳变得更加有趣哦!如果大家想多了解花样跳绳的好处，及跳绳注意事项，就仔细阅读下文吧!

　　花样跳绳有助身体健康

　　1.蜈蚣爬

　　学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。

　　2.螃蟹走

　　两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的快。

　　3.四人运货

　　四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且先到达目的地的队为胜。

　　4.跳大绳

　　把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。

　　5.跳竹竿舞

　　利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。

　　6.拓展练习

　　和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。

　　很多人都跳过绳，小时候我们在体育课上也都跳过绳，跳绳是非常好的健身运动，很多想要瘦身减肥的女性都喜欢跳绳。跳绳同时也是也是体育教学中运动广泛的器材之一。专家表示，跳绳是一种运动效果比较好的有氧运动，跳绳半个小时，可以消耗400卡路里的热量，而且跳绳还可以对心肺系统起到良好的帮助。