跳绳技巧 这些跳绳的技巧你都知道吗

　　跳绳是一项非常有效的有氧运动之一，跳绳的好处除了拥有其他运动的一般好处外，还有更多的独特优点。每半小时的练习就可以消耗人体热量400卡。那么今天就对跳绳的注意事项及跳绳技巧等方面进行讲解，感兴趣的一起来看看吧。

　　跳绳对于人体的心肺系统等各种脏器、协调性、减肥等都有很大的帮助，是一项老少皆宜的运动。下面就和小编一起来学习一些跳绳技巧吧。

　　跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可;此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。

　　除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

　　一、跳绳技巧

　　向两侧挥动跳绳

　　两脚并拢跳过绳子之后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子回到身体前方时，双脚再以并拢的姿势跳过去。然后换另一条腿重复以上的动作。

　　张开腿跳绳

　　双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

　　单腿跳

　　保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

　　高抬腿跳绳

　　一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

　　二、跳绳时应注意的事项

　　选择适当的场地

　　灰尘多或者是凹凸不平的水泥地都应当避免选择，好的选择就是铺木板的室内体育馆或者具有弹性的PU场地，这样才能降低跳绳对膝盖关节的伤害。

　　穿着适当的服装

　　跳绳时，好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

　　充分做好准备活动

　　跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

　　正确的跳绳方法

　　1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。