瘦手臂的运动 做什么动作可以瘦身减肥

　　想穿无袖的衣服，那么就要甩掉你的“蝴蝶袖”，瘦手臂的运动有很多，但是我们要选择合适自己的方式，才能有效的进行，生活中不难发现减肥反弹的现象，那么减肥不反弹的好方法有哪些呢?什么样的减肥动作可以轻松瘦身呢?

　　手臂是身体中较为难减的部位，很多女性为其粗粗的手臂而感到烦恼，手臂要怎么减才有效呢?除了做运动之外还有什么食物能瘦手臂?下面就为大家推荐一些瘦手臂的运动。

　　瘦手臂比较好的运动

　　1、双手打开抓住单杠，打开宽度约是肩宽两倍。双腿并拢。身体微微向前倾。这个瘦手臂动作锻炼的强度在于你离开单杠的距离，越远越难。

　　2、呼气，返回到开始的位置。身体下去时用两到三秒，回来时候也一样。8-10次为一组，建议每天完成1-2组。

　　3、再进一步的弯曲手肘，让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加。从一开始到这个步骤所使用的时间为两到三秒钟为宜。

　　4、呼气，让我们缓慢地回到原来的位置。注意始终保持身体挺直，尽量去除胸围周围的肌肉意识，即只使用手臂与肘的力量。

　　5、眼睛看着前方，然后弯曲胳膊肘，同时将踮起脚跟，让胸部接近铁杆。始终保持身体挺直，注意先不要回来。

　　吃了能瘦手臂的食物

　　胡萝卜

　　富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

　　洋葱

　　里面含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等效果;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，起到降血脂，预防动脉硬化的作用，对于40岁以上的人群更要常吃。

　　香菇

　　能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

　　苹果

　　因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　　番茄

　　番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　　冬瓜

　　经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

　　以上的瘦手臂方法及饮食相信一定能帮助大家赶走蝴蝶袖，好好秀出你的完美身材吧!