减肥瘦腰方法 四个瘦腰的技巧使你更迷人

　　拥有纤细迷人的小蛮腰是每个女性都想的，因为腰粗如水桶的女人看起来会像一个壮汉，因此在夏季来临前赶紧瘦身减肥吧，当然生活中瘦腰的方法有很多，本文今天就向大家介绍一些瘦腰食物以及简单有效的减肥瘦腰方法。

　　怎么样瘦腰快?有什么好的减肥瘦腰方法吗?下面我们一起来看看四个瘦腰的小技巧让你变得迷人，希望可以帮助大家更好的瘦身哦。

　　四个瘦腰诀窍让你变得迷人

　　1、不口渴也要喝水

　　坚持每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的有效方法之一。

　　在吃早餐前喝杯白水或淡蜂蜜水，可以加速肠胃的蠕动，把前夜体内的垃圾、代谢物排出体外，降低小肚腩出现的机会。

　　不口渴时也要喝水，给身体充分补充水分，若体内缺水会导致新陈代谢水平降低。

　　2、控油1小匙

　　一定要管住自己的嘴巴，少吃脂肪含量高的食物，类似奶油蛋糕、巧克力和薯条等食物，不要太纵容自己的嘴巴，祸从口出在这里也同样适用。

　　炒菜时用橄榄油和芝麻油取代色拉油，坚持“一餐1小匙”的用油原则，可以很好地控制油脂摄入量，那么减肥瘦腰就容易多了。

　　3、燃脂小动作

　　堆积在下半身的脂肪非常顽固，来得容易去得慢，因此要防患于未然，平常多注意控制脂肪的摄取量。

　　当然瘦身好的方法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，经常做些臀部和腿部的运动，会有不错的瘦腰效果。

　　不妨去试着告别电梯，而选择爬楼梯的运动，多做瑜珈或是伸展运动，可以把下半身的肌肉锻炼得更紧凑一些，那么小蛮腰自然就回来了。

　　4、防赘肉，纠正坐姿

　　你知道吗?长时间坐立、缺乏运动、不合理饮食等都会使腰部堆积脂肪。上班族或学生每天都要长时间坐在椅子上，很容易堆积腹部的脂肪。

　　这个时候就需要养成良好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便可以减去一些堆积于腹部的脂肪，达到减肥瘦腰的目的。

　　怎样做到既健康有快速的减肥

　　1、每星期1小时的运动

　　研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。

　　2、尽量让你的身体多活动

　　如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。

　　3、重视热身运动

　　很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。

　　运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。