减肥的方法 这样做让你拥有性感曲线

　　苗条的好身材可以为我们的形象气质加分不少，怎么才能拥有好身材呢?如何减肥呢?今天，我们和大家分享几个减肥的方法，非常实用的减肥方法，坚持下面的方法就可以使我们的身材越变越火辣。

　　站姿瑜伽的练习不仅对我们的减肥很有帮助，还可以有效的塑形，让我们的身材更加匀称，还可以让臀部更加紧翘。

　　1、站姿瑜伽

　　练习步骤

　　双手抱住弯曲的右脚，稍用力将大腿贴近胸口，必须保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。左手向旁、右手向前伸直。放松身体，进行呼吸。

　　右脚打直稍微抬离地面，感觉得到臀部紧实，但切记背部不要过度弯折。两脚并拢屈膝，膝盖不超过脚尖，双手向前伸直，颈、背部呈一直线，感觉像正要坐在一把椅子上。

　　2、跪姿瑜伽

　　跪姿瑜伽的练习主要是针对我们的下半身，对于久坐一族而言，练习跪姿瑜伽更有益处，这样的练习可以使我们的下肢更加纤细。

　　练习步骤

　　以跪姿呈现，腕关节置于肩关节下方，膝关节置于髋关节下方，将右脚缓缓抬起，膝盖不可高过臀部。俯卧姿将双手重叠置于头下。

　　身体平贴地面，轻松地抬起右脚，膝盖尽量伸直但不锁死，将注意力集中在臀部。

　　两脚屈膝成跪姿，双手伸直置于前方，臀部稍往后坐下，提气缩小腹，腰背挺直。

　　3、下蹲运动

　　下蹲运动可以有效的塑造翘臀，要想拥有翘臀的朋友就不妨加强这一动作的练习哦!坚持练习就可以轻松拥有性感的翘臀哦!

　　练习步骤

　　站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。

　　双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。

　　伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次，换另一侧，重复以上动作。

　　4、臀部运动

　　练习步骤

　　站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。

　　手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新开始，弯曲双膝。重复10到15次，换另一侧，重复相同的动作。

　　5、传统深蹲

　　练习步骤

　　两脚平放于地面，与肩同宽，弯曲膝盖完成深蹲动作，保持两脚受力的均衡。

　　两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。

　　两脚分开距离不要太多余肩宽，否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。

　　如果两脚分开距离过小，则会让膝盖受到过多的压力，所以好与肩同宽好。千万不要让膝盖超过脚尖，这样会对膝盖造成很大的伤害。

　　6、驴式上举

　　练习步骤

　　开始时双手双脚着地，然后两小臂着地，肘部在肩膀下方与肩膀对齐，膝盖在髋关节下方。

　　卷一个小毛巾卷，放置在左膝盖窝处。

　　抬起双膝，前脚掌着地。左脚向上抬离地面，膝盖向胸部方向靠近。

　　左脚跟推向天花板方向，弯曲膝盖。保持1秒钟，然后放低，但需保持双侧膝盖始终抬离地面。

　　在后一次做完时，做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。