减肥瑜伽 练瑜伽甩掉全身赘肉立显性感曲线

　　减肥对于很多的女性朋友而言，是一件非常痛苦的事情。究其原因，其实是因为方法不对。怎么减肥呢?今天我们和大家一起来分享几组减肥瑜伽，大家可以跟着我们瑜伽动作分解步骤进行简单的瑜伽练习，只要大家坚持练习就可以实现瘦身的目的。

　　大家在练习我们的减肥瑜伽之前，要先做个简单的热身，也就是调息练习，简单的调息练习可以帮助放松我们身心，使我们的注意力更加集中。

　　一、暖身之前先调息

　　上课前，我通常会要求学员们先调息三分钟。

　　调息指的就是以莲花座坐姿来练习胸式呼吸，可以让身心平静下来，尤其对于喜爱动感的朋友们来说，调息更为重要。

　　我们都知道瑜伽是一种比较安静的运动项目，所以大家在练习减肥瑜伽的时候要注意情绪的把握。

　　如果你喜欢跳来跳去的，遇到慢动作就打哈欠，那么先调息，让自己沉静下来是非常必要的。

　　在指导学员时，我发现很多人一听到“提”“往上延伸”之类的词语，就很用力地呼吸，把上身耸起来，其实这是不正确的，“提”及“往上延伸”是很柔和的感觉，请带点儿想象力来感受吧!

　　动作

　　1、双腿莲花座坐姿，想象臀部坐骨像钉子一样钉立于地板上。

　　这样的动作练习可能有些困难，却是一个非常燃脂的减肥动作，如果你想快速瘦身，坚持练习这一姿势是很有帮助的。

　　2、把我们的双手放在膝盖上，轻轻地闭上双眼。

　　技巧

　　此时肚脐微收，提肛收腹，下背往上提，肩膀放松，下巴微收，想象身体的中心线往头顶延伸拉长，双耳及头顶都有一条丝线帮你分担身体的力量。

　　时间

　　约三分钟~五分钟。

　　二、肩膀绕圆圈

　　平常，我们的双肩总是承担着沉重的力量，即使是心情的压力都会造成我们肩颈的不适喔!来，绕几下圈圈暖暖肩胛骨吧!

　　功能

　　活络肩胛关节，避免五十肩及运动伤害。

　　动作

　　1、双腿盘坐在地，双手指尖放在肩上。

　　2、以手肘的力量带动双手向后绕圆圈，向上的时候吸气，向下的时候吐气。

　　3、同样的动作，向前绕圆圈。

　　次数

　　向后绕六次之后，再向前绕六次。

　　技巧

　　手肘绕圆圈时，以不勉强为原则，愈绕愈大圈，感觉肩膀也跟着放松。

　　注意

　　双肩放松，身体要直，不可随着手肘动作而跟着上下起伏。

　　瑜伽饮食——吃什么水果减肥有效

　　第一种减肥水果：香蕉

　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

　　第二种减肥水果：橙子

　　橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。

　　橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。

　　加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。