减肥健身 通过自行车如何帮你瘦腿

　　自行车是一种可以很好地帮助人们达到减肥瘦身功效的一种运动，一直以来都颇为的受到人们的关注，如果你也觉得这项运动不错的话，那么我建议你可以经常性的来进行练习一下，它的减肥燃脂功效同样是非常的强大。

　　尤其是对于瘦腿来说，因为骑自行车主要运用的就是腿部的力量，所以这个是相当关键的，也是非常重要的一步，如果你局的这项运动不错的话，那么建议还是好来进行练习一下，汽车是一种很好的运动。

　　目前，很多上班族喜欢骑自行车上下班、外出郊游，在享受大自然美好风光的同时又能起到健身、瘦身的作用，但是，只有正确的骑行方法才能帮助我们塑造纤纤美腿哦。

　　下面就是小编给大家准备的一些利用骑车来进行瘦腿的小方法，希望可以对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么就一定能够取得很好的成效，这也是骑车的一个好处所在，下面就来和小编一起看一下吧。

　　骑自行车瘦腿方法一

　　按照传统的360度环形蹬踏。

　　蹬踏方法

　　当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的。

　　锻炼部位

　　大腿前侧的股四头肌、臀大肌。

　　温馨提示

　　女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

　　骑自行车瘦腿方法二

　　双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。

　　蹬踏方法

　　当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

　　锻炼部位

　　大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉。

　　温馨提示

　　这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌，训练效果比较显著。

　　骑自行车瘦腿方法三

　　双脚同时进行的上下蹬踏。

　　蹬踏方法

　　同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。

　　锻炼部位

　　小腹

　　温馨提示

　　没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。

　　结语：现在有越来越多的人喜欢通过运动来帮助自己达到减肥瘦身的效果，骑车就是其中的一种很好方法，希望这篇文章能够对大家有所帮助，只要坚持练习，那么很快你就可以看到自己的腿部围度越来越小，双腿越来越纤细。