10种食物最能美体塑形抗疾病
众所周知，食物不仅具有果腹的作用，它们还有着很多你意想不到的价值，比如塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病所以，只要每天选择两三种放进你的食谱里，既可以作为正餐，也可以作为零食，就可以让你收到事半功倍的美体、塑形、抗疾病的效果。
一、杏仁及其它果仁(连皮一起吃)：
蕴含的秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷；
功效：塑造肌肉、防止饥饿；
正牌替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨；
冒牌替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠可以防止高血压)。
二、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等：
蕴含的秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸；
对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病；
功效：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口；
正牌替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥；
冒牌替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类。
三、菠菜及其它绿色蔬菜：
蕴含的秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维；
对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂；
功效：抵制*基(*基是一种加速衰老过程的分子)；
正牌替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆；
冒牌替代品：无。
四、无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪：
蕴含的秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾；
对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症；
功效：强健骨骼，清脂减肥；
正牌替代品：无；
冒牌替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶。
五、无糖原味的即食燕麦片：
蕴含的秘密武器：复合碳水化合物及纤维；
功效：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平；
正牌替代品：高纤维的其它谷类食品；
冒牌替代品：调味的谷类食品。
六、鸡蛋：
蕴含的秘密武器：蛋白质、维生素A和B12；
对抗：肥胖；
功效：塑造肌肉、燃烧脂肪；
无替代品。
七、火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉：
蕴含的秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾；
对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病；
功效：塑造肌肉、改善免疫系统；
正牌替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子；
冒牌替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨。
八、全天然的无糖花生酱：
蕴含的秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁；
对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病；
功效：塑造肌肉、燃烧脂肪；
正牌替代品：腰果和杏仁酱；
冒牌替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。
九、橄榄油：
蕴含的秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E；
对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病；
功效：降低胆固醇、改善免疫系统；
正牌替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油；
冒牌替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油。
十、全麦面包：
蕴含的秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌；
对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病；
功能：防止身体储存脂肪；
正牌替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司；
冒牌替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类