夏天便秘怎么调理?夏天便秘吃什么好

夏天气温到，人的火气也打，容易出现各种问题，便秘就是经常遇到的事情之一，那么夏天便秘怎么办呢？吃什么来调理呢？下面我们来为大家详细介绍下吧！

夏天便秘怎么调理

夏天由于天气炎热，人们都不想动，加上体内大部分水分都随汗水代谢掉了，于是很容易引发便秘。中医认为，便秘大多数是因为内热气所致，所以需要从饮食上进行调理，吃一些能通便排毒的食物，那么，夏天便秘吃什么好？夏天便秘吃什么水果？

蜂蜜

蜂蜜是一种有很好通便效果的食物，早上起来空腹喝一杯蜂蜜水能清肠通便，还能起到美容养颜的作用，很适合广大女性朋友饮用。夏天是便秘的高峰期，每天早上起来用低温的水冲兑一杯蜂蜜水饮用，或是在晚上睡前饮用，都有不错的通便效果，但是要记住蜂蜜不能一次性多饮，否则会引发腹泻。

核桃

核桃是出名的补脑食物，人们往往忽视了它也有缓解便秘的功效，核桃中含有丰富的粗纤维和核桃油成分，能润肠、促进肠道的蠕动，并达到通便的作用。夏天吃核桃缓解便秘是可以的，但是要注意适量食用，否则吃多了不仅容易上火，还容易发胖。

水果

在夏天吃一些富含膳食纤维的水果，不仅可以起到清热解暑的作用，还能缓解便秘、美容养颜。夏天适当吃一些西瓜、火龙果、香蕉、苹果、猕猴桃等，不仅可以补充维生素，还能促进排便，这些水果中含有丰富的膳食纤维和果酸，有润肠通便之效。

建议

夏天很多人都会食欲不佳，吃很少的食物，这也是导致便秘的一个因素，因此，可以吃一些健胃的食物来促进食欲。除了要吃一些水果以外，建议大家还要多吃蔬菜，蔬菜也有清热利肠的功效。

夏季食谱推荐

一、南瓜猪肉夹

材料：南瓜、猪肉、大蒜

做法：

1、将猪肉绞成肉馅，大蒜捣成泥，南瓜去皮去瓤，切长4cm，宽3cm的合页片，将猪肉馅夹进去。

2、摆在盘子中，然后放到蒸锅中蒸熟，将蒸汁保留备用。

3、炒锅中倒油，将蒜泥倒入翻炒，加入蒸汁，再放盐、白糖、生抽、鸡精，用淀粉勾芡，最后把调好的汤汁浇在南瓜上就可以了。

二、米醋萝卜菜

材料：白萝卜

做法：

1、将萝卜洗净切薄片

2、在切好的萝卜上放花椒、盐、米醋搅拌均匀。

3、最后淋上香油即可。

三、冬笋烩扁豆

材料：冬笋、扁豆

做法：

1、冬笋去皮洗净，切成小片，然后放到沸水中过一下，扁豆去掉筋洗干净。

2、淀粉与水混合调匀准备大约10g备用。

3、锅中倒油放扁豆翻炒一下盛出。

4、锅中倒油烧热后加入半斤的黄豆芽汤，然后放盐、白糖、料酒，之后再放扁豆和冬笋，烧5分钟，最后最淀粉勾芡即可。

夏天便秘注意事项

1、增加饮食中纤维的摄取量;主食不要过于精细要适当吃些粗粮。

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

3、可以适量饮茶，或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。

4、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。

5、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。

6、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

7、增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

8、禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。