8款减肥食谱 助你轻松减肥

　　怎样才能越吃越瘦，还能解馋呢?当然是要合理饮食，其实有一个科学的减肥食谱很重要哦，比如香蕉、燕麦、山药冬瓜等食物，都是很好的减肥食材，再结合少许运动，当然能瘦下来了。

　　下面小编给大家介绍8款减肥食谱，都是健康、低热量的，例如香蕉燕麦粥，山药鸡肝粥等等，不但能减肥，还能补血益气，养胃护肤，真是一举多得，感兴趣的朋友随小编看看吧。

　　减肥食谱一：香蕉+燕麦

　　功效：虽然和米、面等主食相比较，香蕉的热量只有淀粉食物的一半，但是香蕉在水果中的热量中并不算低，每100公克就约有近90大卡的热量，比起柑橘类的热量高出1倍。如果以香蕉当早餐，恐怕不是很快就饿得受不了，要让早餐吃香蕉减肥更健康有效，不妨在早餐同时用香蕉配合麦片或谷片，让消化吸收的速度减慢，饱足感更久，血糖也不会快速升高，只要再配合晚上不吃宵夜、其他两餐的水果多样化摄取，补足其他营养素，才可能瘦得更健康且效果持久。

　　香蕉燕麦粥

　　原料：香蕉、燕麦、枸杞。

　　做法：

　　1、先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞。

　　2、然后用文火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，更好吃!

　　减肥食谱二：山药+青笋+鸡肝

　　功效：山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用;鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和维生素B族等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食用品;莴笋则是传统的律动丰胸蔬菜。三者适用，具有调养气血的作用，可以促进乳房部位的营养供给，还能改善皮肤的滋润感和光彩。

　　原料：山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉。

　　做法：

　　1、山药、青笋往皮、洗净，切成条。鸡肝洗净，切片待用。

　　2、全部原料分别用沸水焯一下。

　　3、锅内放底油，加适量高汤，调味后下进原料，翻炒数下，勾芡后即成。

　　减肥食谱三：茶树菇+胡萝卜+木耳+青椒

　　功效：茶树菇有健脾止泻之功效，并且有抗衰老、降低胆固醇、防癌和抗癌的特殊作用。是高血压、心血管和肥胖症患者的理想食品。胡萝卜有健脾和胃、补肝明目、清热解毒、壮阳补肾、透疹、降气止咳等功效，对美容健肤有独到的作用。常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血。青椒降脂减肥、解热、镇痛、预防癌症、增加食欲、帮助消化等作用。这道菜不但卖相诱人，且营养丰富，还可降脂清肠胃，从而达到减肥瘦身的效果。也是节后一道很好的开胃解腻菜。

　　茶树菇炒青椒

　　材料：茶树菇、胡萝卜、木耳、青椒、蒜适、盐、生抽、鸡精、麻油、生粉适量。