瘦手臂的方法 这五招能帮你瘦出纤细手臂

　　你想要穿上美美的无袖衣服吗?那么前提就是你要拥有纤细的手臂，然而很多人都有那让人为其烦恼的“蝴蝶臂”。常见的瘦手臂运动有很多，我们应该如何选择呢?吃什么瘦手臂呢?今天就向大家分享一些瘦手臂的方法。

　　纤细的手臂也是性感的一部分，它能够达到整体修身的效果，什么样方法能够快速拥有纤纤玉臂呢?下面讲解的这五招瘦手臂的方法希望可以帮助大家瘦出纤细手臂。

　　这五招能帮你瘦出纤细手臂

　　动作一

　　1.双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。

　　2.挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽，这样才比较稳定。

　　3.手臂要往两侧稍微的弯曲，一边做曲身的运动，一边做挺胸的姿势，身体要向前倾斜，尽量让自己的下巴靠近地板，大约做10次即可。

　　动作二

　　1.坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。

　　2.小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷，屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

　　动作三

　　1.双手继续抓紧桌子边缘，两腿分开成下蹲姿势。

　　2.屁股下沉，上半身与大腿成90°。

　　3.双手用力，把身体向上向前拉伸，使身体与大腿的角度变成45°。

　　4.保持这样的姿势尽可能久的时间后，回归原来姿势继续练习。

　　动作四

　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

　　2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

　　3.左右换边，如此动作每天做20次。

　　动作五

　　1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。

　　2.保持肩膀向下和向后的动作，你的腰腹要用力，双手要向前方平举直到与肩膀高度同齐，手心向上，小指稍微用力贴紧。挤压胸部，然后再放下双臂。做25次即可。