睡前瑜伽 睡前瑜伽促进睡眠保健康

　　我们可以在睡觉之前进行适当的瑜伽运动，这样对我们的身体以及睡眠都是非常有帮助的，有利我们的健康。那么生活中我们应该如何练习睡前瑜伽呢?下面就让我们随着睡前瑜伽视频教程来看看吧!

　　睡前瑜伽促进睡眠保健康

　　睡前瑜伽对我们的身体健康是非常不错的，能改善我们的身体机能，还有不错的促进睡眠的作用。

　　靠墙倒箭式

　　仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。

　　小秘诀

　　建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。

　　坐姿半脊锥扭转

 

　　首先我们可以采取端坐，放松全身，舒展我们的脊椎，弯曲我们的膝盖，这样就能很好的放松我们的身心，有助睡眠。

　　仰卧束角式

　　也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。

　　侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

　　小秘诀

　　把我们的双手分别放在心脏上面和腹部。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

　　做法

　　然后我们要将自己的躯干向大腿的方向弯曲，手臂尽量放在我们的身体侧边，头部触碰到地面，保持数秒即可。

　　小秘诀

　　做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。

　　睡前瑜伽练习

　　第一式

　　在床上坐着，将腰背挺直，两腿交叉盘坐，用左手伏在床上，抬起右手来，缓缓往左边，头顶部伸去，这个时候腰背还是挺直的，保持呼吸均匀，各练习1遍。

　　第二式

　　首先用膝盖跪到床上，把双手也按到床上，缓缓往上顶你的腰背，形成弯弓的形状，大腿与平面是垂直的，这个动作可以非常好地舒缓工作了一天的脊椎。

　　健康的脊椎是我们健康的重要保证，这样的动作练习就可以帮助我们有效的调节脊椎健康，使我们的身体更有活力。

　　第三式

　　把两支脚掌往内合拢，两个膝盖下压，你会觉察到大腿内侧酸痛，这就是韧带不经常锻炼的自然反应。

　　自然将双手放到前面，缓缓往下弯腰，并非头部下去，而是脖子、背部与腰部一起压下去。

　　你会感觉到腰部挺不直，还是尽大能力打直。