跑步机减肥 用跑步机锻炼前应了解这些知识

　　由于跑步的好处有很多，我们生活的环境却越来越不适合我们跑步，再加上工作繁忙，很少有时间外出跑步，于是跑步机成为很多去健身房的人常用的器械，还有很多女性使用跑步机减肥，效果非常好。下面就来了解一下使用跑步机注意事项，及跑步机误区吧!

　　利用跑步机减肥计划注意事项

　　跑步机作为减肥工具的一种，深受减肥健身女性的喜爱。但是跑步机可以减肥吗?有些女性用跑步机减肥后不但不能瘦身，身材反而更加健硕。

　　到底跑步机减肥是否真的无效呢?跑步机减肥又有什么事项需要注意呢?

　　1、模式的选择

　　拥有功能齐全的跑步机对我们来说有很大的帮助，如果你想减肥，那么使用跑步机减肥与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如：减肥模式、登山模式等。

　　站立的姿势

　　在使用跑步机减肥的时候，站姿要正确。要站姿跑带的中间，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然会影响跑步减肥的效果呢。

　　怎样跑

　　跑步机跑步和平时的跑步一样，都需要有一个缓冲的过程。

　　因此应该先从走路开始。建议从每小时4-6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。好选择快步走哦。这样对于燃烧脂肪更加直接。

　　怎样停

　　跑步机跑步接近尾声的时候，千万不要马上停下来，否则容易产生眩晕感。好慢慢停下来，从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走，这样的模式将速度降下来。

　　2、佳心率

　　跑步的时候重要的一项数据是心率。心率可以直接体现你的运动状态和所能达到的效果。佳运动心率有一个计算公式：(220-年龄)×60%/80%。

　　因此如果你20岁，那么你的心脏跳动为每分钟120到160下为佳运动心率波动。维持在这个范围进行跑步，更有利于脂肪燃烧。

　　跑步的时候千万不要超过自己的大心率。如果超过了请马上讲下速度，让心率恢复正常。跑步机减肥和跑步减肥一样，重要是运动的时间和运动的心率。因此正确学会跑步才能有效瘦哦。

　　使用跑步机的常见误区

　　一般来说室内跑步很方便，不需要出门，也不用顾忌天气状况，但是我们要注意方法，也会使锻炼效果不尽如人意。为此，健身教练武玉提醒大家，使用跑步机时有几个地方需要特别注意。