喝水的学问 清晨第一杯水怎么喝好

　　在早晨我们起床之后，总会感觉口干舌燥，这时候人们通常都会去喝水，但是这有的人选择喝饮料，而有的人选择喝白开水。那么到底在清除我们的第一杯水怎么喝好？今天三九养生堂的小编就来告诉大家这清晨第一杯水怎么喝好，让你如何健康喝水，一起来看看吧。

　　早晨第一杯水不能喝什么呢?

　　1.可乐等碳酸饮料

　　在早晨我们起床之后有的人认为直接喝碳酸饮料，可以补充我们一天所需的热量，气质这种想法是不正确的。

　　因为碳酸饮料中大多含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙及营养不平衡。

　　2.淡盐水

　　早晨起来的口渴是缺水，起床后喝淡盐水，会增加体内的盐分，不但不能缓解口渴，还会加重脱水现象，令人更加口干。

　　除此之外，在早晨喝一杯盐水可能会使血压变的更高，对那些高血压病人来说是非常危险的。

　　3.茶水

　　起床后便空腹喝茶，这是一种不好的习惯。肠胃中无食物时，茶性直入胃中，犹如"引狼入室"，古人曰"空腹茶令人心慌"。

　　特别是空腹饮浓茶时，因茶中咖啡碱含量较高，会加速心率而致心慌，于身体不利。

　　早晨喝什么水比较好?

　　选择1:白开水

　　在清晨选择喝一杯白开水是好的，因为白开水不含有任何的热量，而且刚刚起床的时候，我们的胃肠道还处于从"休眠"进入复苏的过程中。

　　此时，喝含有热量的水，会加重胃肠道的负担，长期下去，胃肠功能会因此而紊乱，从而影响早晨进餐对营养物质的吸收，间接影响一整天的精神状态。

　　白开水的温度要适宜，太冷太热对胃肠道刺激性都大。

　　选择2:柠檬水

　　柠檬水的主要成分是维生素C，同时还包括了VB1.VB2等，维生素易于吸收，对胃肠道刺激性较小，对长期便秘的朋友是一大帮助，可以改善其排便困难。

　　此外，它还是早餐的"开胃汤"，能促进人的食欲与消化功能，建议便秘的朋友可试著饮用，但需要提醒的是，因为酸性的食物对牙齿有一定的损害，所以喝完柠檬水要尽快漱口。

　　选择3:蜂蜜水

　　蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，也是常用的滋补品之一，对中老年人具有良好的保健作用，因而被称为"老人的牛奶"。

　　蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，易被吸收，同时，蜂蜜水具有润肠通便的作用，尤其是在清晨还没有进食早餐前饮用，效果更佳。

　　很多人都不能理解喝水能有什么大不了的?只要渴了就喝呗!事实上并不是这样的，不管是喝水的方式还是喝水的时间和量都是有讲究的。有时候喝水不对，甚至很伤身。那么如何健康喝水呢？

　　1、饮水量要适当

　　正常人每天对水的需要量为2000ml~2500ml。太少，体内废物代谢不出去，不能维持正常的生理机能，影响身体健康; 喝得太多，则会加重肾脏负担，也非常不可取。在扣除了从食物中能得到的水分(例如喝汤， 吃水果也能获得水分)，好能再喝1200ml~1500ml的水，大约是5~8杯的白开水，或是2~3瓶的瓶装水。

　　2、早晨第一杯水喝什么

　　在经过了一个晚上的睡眠休息后，身体会产生许多代谢废物，这时喝一杯水，可以幇助这些废物的排出，让身体迎接新一天的到来。许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，调节体液的浓度，让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。

　　牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。因为这些饮品本身还含有其它成分，反而会减低喝水调节身体平衡代谢的效用，温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用。

　　3、餐前半小时补水养胃

　　不要在饮水后立即进食，好在吃饭前半小时左右先喝一杯水，这样既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内矿物质的浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

　　4、不要等到渴了才补水

　　口渴已经是身体在严重缺水时自动发出的警讯，感到口渴时，身体所丢失的水分已达体重的2%。如果人在户外活动，或是无法随时喝水时，可以准备一瓶瓶装水在身边，想到时就喝一二口，随时随地少量喝水，才是对身体好的方式。

　　5、运动后要适时补水

　　运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;将要运动时即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克再以少量多次的方式补充1升的水分，也可以适度的饮用一些运动饮料。但是千万不要一次性大量喝水，在运动后一次性大量喝水会造成体内的电解质浓度失去平衡，造成”水中毒”现象。

　　总结：通过小编上文的介绍，你知道喝水有多大的学问了吧，你知道清晨第一杯怎么喝好了吗？其实大家平时每天要喝满八杯水才正确，不仅可以利尿通便，而且喝水给我们带来的好处数不甚数呢。