理疗瑜伽动作 瑜伽帮你调理肠胃防治便秘

　　不规律的工作会让我们的肠胃健康受损，长期肠胃不适就很可能会引起便秘。便秘怎么办呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽动作，大家坚持练习就可以有效的调理肠胃，告别便秘困扰。哪些瑜伽动作可以调理肠胃呢?

　　下面，我们就和大家从蛇扭转式开始今天的理疗瑜伽练习吧!练习蛇扭转式可以通过扭转，刺激我们的腰部器官，从而实现调理肠胃的目的。

　　蛇扭转式

　　俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。

　　吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。

　　当然，如果你的身体柔韧性很不错的话，你可以尝试着去看我们的后背，这样会让我们的练习效果更加出色。大家要坚持练习哦!

　　骑马式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。

　　在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。

　　其他功效

　　按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　腹部按摩功

　　腹部按摩功也是一种调理肠胃的好姿势，每天睡前练习五分钟就可以帮助我们有效的调理肠胃健康，有效的预防和治疗便秘症状。

　　蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。

　　吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

　　完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。

　　一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。

　　弓步移动式

　　作用

　　促进循环，改善便秘，另外还可以帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。

　　练习方法

　　双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。

　　练习这一步骤的时候，要注意将我们的呼吸节奏放慢一些，对我们的准妈妈和胎儿都有很好的帮助。

　　吐气，将我们的身体慢慢地向后移动，尽量伸展我们的左腿，将我们的胸部往下压。这一动作重复14次左右，换边重复练习。

　　注意

　　身体前移时，膝盖不可超过脚踝，否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时，要坐到舒服的位置，移动动作要缓慢。

　　猫伸展式

　　作用

　　帮助伸展背部，促进形成佳胎位，有效的治疗便秘。

　　练习方法

　　这是一个跪姿练习，练习的时间不应该太长，大家点到为止，练习的时候不要抠细节。

　　双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;保持背部平直，打开肩胛骨。

　　吐气的同时低下我们的头部，注意背部向上，使我们脊椎呈现弓形，吸气的同时将我们的背部拉直，这一动作重复12次即可。

　　注意

　　如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可轻微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下。

　　瑜伽饮食——想要清肠通便吃什么好

　　1、米汤蜜蛋花

　　将一份热米汤准备好，然后加入适量的蜂蜜以及一个鸡蛋，这样搅拌均匀之后等待十五分钟之后就可以服用了。专家建议，这种便秘食疗方法好能够在每天早上起来的时候服用，效果更佳。

　　2、木耳鹌鹑蛋

　　将木耳、鹌鹑蛋、冰糖准备好，将白木耳放入清水之中浸泡十二个小时，然后将木耳洗干净之后放入锅中，加入准好的冰糖去皮之后的鹌鹑蛋，然后一起炖煮，煮熟之后就可以服用了，每天早上空腹的时候吃一次。

　　3、芝麻粥

　　将芝麻以及粳米还有蜂蜜准备好，将准备好的芝麻放入锅中翻炒熟，将粳米和清水一起熬煮成粥，大约八成熟的时候加入准备好的芝麻以及蜂蜜，搅拌均匀煮熟之后就饿可以了，每天早晚的时候各吃一次。