吃钙片多了好吗 钙片吃太多竟有这些危害

　　钙片似乎成为了很多朋友日常必吃的一种保健食物，甚至很多朋友一天要吃四五粒钙片，认为这对身体有好处，是事实上这是不科学的，今天就让我们看一下的，吃钙片多了好吗?钙片吃多了的危害，补钙的注意事项，希望能够帮助到大家哦。

　　吃钙片多了好吗

　　首先我们要明白一点，过量补钙肯定是有害无益的。

　　如每日超过2000～2500毫克钙，有可能导致肾功能损害，还会发生不良反应。

　　钙片吃多的危害

　　1、增加骨质疏松风险

　　研究发现，钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率，相反，骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。

　　2、增加结石病风险

　　钙并非那么容易被人体吸收，如果过多摄入却不能吸收，又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有，如菠菜)，就可能结合后形成草酸钙结石，较大的结石不能随尿液排出，可能引起肾绞痛，严重者将引起肾损伤。

　　3、增加心脏损伤风险

　　过量补钙可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。

　　4、影响矿物质吸收

　　人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收，否则反之。试验证明，高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

　　5、出现高钙血症

　　高钙血症的早期表现有严重便秘，进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。由此可见，任何药物都要一分为二，不能掉以轻心。

　　6、胃肠道不良反应

　　过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌，导致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血肿胀，黏膜糜烂或溃疡。过量补钙还可诱发便秘，对健康构成不利影响。

　　补钙注意事项

　　1、小剂量分开服用效果好

　　人体对各类钙片的吸收率虽大致相同，但对钙片的单位剂量大小吸收还是有差别的，采用少量多补的方法可有效提高吸收率，服用钙片时，尽量选择小剂量的，分多次服用。

　　比如成人每天需800毫克的钙，每日食物来源的钙有400毫克，那么在选择钙片补充时尽量选择剂量是每片200毫克，分两次食用 。

　　2、补钙不补镁，补完就后悔

　　人们在补钙的时候，只注意补充维生素D，往往忽略了补镁，其实，在维持骨密度和肌肉、神经冲动方面，钙与镁并肩作战，适量的镁质能促进钙质的吸收与代谢，其比例为2：1的时候利于钙的吸收利用了。

　　需要注意的是，钙的优质来源——牛奶中，镁含量并不高，但镁在绿叶蔬菜、坚果及种子中大量存在。同时，镁对于蛋白质及一些激素的合成也起着重要的作用。