洗澡的注意事项 多少度消除疲惫

　　洗澡是我日常常做一个事，尤其是在夏天，那可是要天天都需要洗澡的，但对于洗澡的注意事项与洗澡的顺序你是否知道呢?新生儿洗澡水的温度与成年人洗澡水的温度有多大差别?今天小编就带大家一起来了解如何正确洗澡。

　　洗澡的注意事项

　　一天工作下来我们的身体经常会出现腰酸背痛、头晕目眩的现象，有些人甚至到家就躺在床上起不来，如此劳累的你妨洗个澡来给身体好好放松下。

　　早淋浴晚泡澡

　　早晨起来适合淋浴，这样可以唤醒身心，让人精神饱满地投入到工作和学习中去。如果是晚上感到疲累，可在晚饭后1小时、睡前1~2个小时泡个澡，能加速血液循环，提高体内新陈代谢，让人精力充沛。如果没有条件泡澡，可以调大淋浴水流，利用水柱的力量拍打身体，放松肌肉。如果是运动后的疲乏，应在半小时到一小时后洗，否则会使心率加快，血液大量流向皮肤，造成心脏和大脑供血不足，严重时会虚脱。

　　水温40度

　　一般来说，人的体内温度是40℃，因此用40℃的温水洗澡消除疲惫效果理想。假如水温过高，消耗的热量多，反而会让人更难受;水温过低，血管收缩，也不易消除疲惫。三伏天可以适当调低水温，不低于35℃即可。

　　每次15分钟佳

　　我们都知道长时间的运动会让我们的身体出现脱力的感觉，为什么会出现这种现象呢?这与我们血液中的乳酸浓度有着密切的关系，当我们剧烈运动后，再洗澡五分钟会使血液听乳酸浓度产生很小的变化，但如果你洗了十分钟的话，那会使血液里的乳酸浓度降低七-八mg，三十-六十分钟的话血液里的乳酸浓度就恢复到了疲劳前的水平了。

　　对一般的上班族或轻微劳动者来说，洗澡15分钟，体内的乳酸浓度就可以恢复正常水平，否则时间长了，会消耗体力，反倒使疲劳感卷土重来。

　　洗澡别忘搓搓脸

　　面部分布着很多表情肌和敏感的神经。洗澡时，热水能刺激这些神经，如果再辅以搓脸，就能加速血液流动，放松表情肌。搓脸的速度以每秒一次为宜，双手覆盖在面部，上下连搓3~5次，再用温水冲，总共做3分钟。此外，揉肚子、深吸气，也会令人精神加倍。用手掌在腹部按顺时针方向揉搓，同时用鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口呼出，可以促进胃液分泌，改善因疲乏导致的食欲大减等现象。