凌晨3点睡中午11点起 这算熬夜吗

　　熬夜对身体造成的伤害，已经有确凿的科学依据可以证实，可是很多人对熬夜的定义，仍然混沌不清，熬到多晚算熬夜?熬夜和睡眠不足哪个危害大?如果凌晨3点睡，中午11点起床，睡满了8小时，还算熬夜吗?相信很多人对这些问题并不清楚。

　　熬夜之所以会产生危害，主要是因为它会造成睡眠出现两个问题，睡眠不规律和睡眠不足;睡眠不规律是指睡眠习惯不稳定，进入睡眠状态的时间不确定，这会打乱身体内部的生物钟，导致内分泌、新陈代谢等诸多生理活动受到影响，从而对健康造成威胁。

　　而如果熬夜了，早上却必须要在一个时间起床，这就不可避免地造成了睡眠不足的问题，而这会使身体因得不到充足的休息，出现健康隐患。

　　至于凌晨3点睡，中午11点起床，睡满了8个小时，显然这不会出现睡眠不足的问题，但究竟会不会对身体造成伤害，这要根据每个人的睡眠习惯而定，如果你每天都遵循着这样的睡眠习惯，对你的健康并不会造成太大影响;如果，平时睡眠正常，隔三差五的出现这种晚睡情况，显然会紊乱生物钟，对健康造成威胁。

　　睡眠不规律和睡眠不足都会对健康造成威胁，但哪种危险系数更高呢?答案是睡眠不足，调查显示，连续两周每天少睡2小时，和坚持48小时，两天不睡，对人大脑的认知功能造成的影响相当，而睡眠不足的人却需要更长时间的恢复。因此，可以说，某种程度上，长期睡眠不足的危害要大于偶尔熬夜。

　　至于多晚睡才算是熬夜，这并没有一个确定的答案，广义上而言，夜里11点之前入睡，是避免熬夜较为稳妥的方式。那么，如何选择自己的佳入睡时间呢?合理的做法是，先确定第二天早上需要起床的时间，然后根据成年人充足睡眠所需的时间往前推算，如第二天早上7点需要起床，成年人每天满足8个小时的睡眠才算充足，因此，前一天晚上迟不能超过11点入睡。

　　人的一生，有近三分之一的时间是在睡眠中度过的，可以说睡眠的质量直接影响着我们的生命质量，不过你身份如何，你醒来将面对怎样的现实，我们每个人在这三分之一的时间里都是平等的，安详的。那么，为什么不拒绝熬夜，享受着一段睡眠时间呢?

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