养生常识 生活中5个动作会伤害关节

　　在我们的生活中有很多不良的生活习惯都会危害我们的身体健康，尤其是关节受损比较严重。那么你知道在生活中有哪些小动作会对我们的关节造成伤害呢？今天三九养生堂的小编就来告诉你生活中5个伤害关节的5个动作，一起来看看吧。

　　1.上下楼梯

　　大大小小的身体关节中，以膝关节常、也容易受伤。杜心如说，上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。

　　因为在上下楼梯我们承受了这么多的重量就会非常容易对我们的髌骨关节产生压力，时间长了之后就会很容易造成软骨间的疼痛。

　　解决方法

　　尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度;下坡时，尽量使用扶手;老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。

　　2.跪着擦地板

　　杜心如说，门诊中不时会遇到膝盖疼痛的女性前来就医，她们大多是习惯在家中跪着擦地板，引发的髌骨股骨疼痛。

　　当我们跪着擦地板的时候，我们髌骨的压力就会全部都压在股骨上，就相当于说有两块骨头间的软骨是直接压到地面上的，俄国长时间这样的话，我们有的膝盖就无法得到伸直，从而出现起不了身的状况。

　　解决方法

　　尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，好每10—20分钟就要休息一下。

　　可以保持血液循环，滋养关节软骨。如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是准备个小板凳。男女都一样。

　　3.盘腿坐

　　很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐床上，使用笔记本电脑。其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。

　　而且当你盘腿坐如果使用的力道不对的话，那么时间长了，有的人的膝盖就会出现疼痛，而且还会疼的站不起来。

　　解决方案

　　有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。

　　4.手部过劳

　　家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。

　　过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。

　　解决方案

　　注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。

　　5.看电脑、电视姿势不对

　　颈椎的第5、第6节是容易受伤的地方，除了运动伤害，颈椎的伤害大多与姿势有关。

　　人体的颈部自然呈现C型曲线，是让头部在往下压时，力能均匀分布到每一个关节。

　　但现代人常看电脑、看电视但又少运动，头部往往不知不觉中前倾，久而久之，颈椎的曲线会被改变，造成颈椎中、下段受力较大，“上班族”、司机尤其严重。

　　对腰椎的伤害，也大多来自姿势不良，或施力不当。

　　因为胸椎及肋骨大多已经固定住，所以一些活动所需承受的重量几乎全都交给了腰椎，一旦姿势不好，重量就压在腰椎的那几节，日积月累下来，就会越压越糟。

　　一不小心，在日常生活中，提行李、突然弯腰捡东西、搬书、穿袜子、咳嗽及打喷嚏等简单动作，都可能会伤到腰椎。

　　解决方案

　　人的脊椎之所以设计成一节一节的，就是为人类不时要弯曲活动而生，即便是某一种姿势特别标准正确，一直维持不变也会产生疲劳进而发炎。

　　所以一定要尽量维持身体的放松。保养颈椎及腰椎的方法很简单，不管是哪种姿势，好每30—50分钟动一动，换个姿势，就可以减轻颈椎及腰椎的疲劳和压力。

　　总结：通过小编上文的介绍，你知道在生活中有那5个小动作会严重危害你的关节了吗？大家在平时的生活中一定要注意这些小动作，养成良好的生活习惯方式，避开这些伤害关节的误区，这样才能有一个好关节。