营养早餐 别吃了这种早餐危害惊人

　　我们都知道早餐是一天当中必不可少的，但是，很多人都吃错了，虽然都是吃早餐的，但是吃错了对身体还是有伤害的，那么大家知道早餐吃什么有营养吗?营养早餐怎么吃才好呢?今天就随着小编一起去了解早餐吃什么吧。

　　“回锅早餐”

　　很多人在做晚餐的时候都会选择多做一些给第二天当早饭，而且还特别省事，但是，剩饭剩菜其实是会产生有害物质的，所以，吃剩的蔬菜，以及饭类的尽量就别再吃了。

　　如果一定要吃?就一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物，也要热透再吃。

　　“运动型早餐”

　　很多上班族都会在路上解决早餐。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等，是他们首选。

　　但是，边走边吃，对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。

　　如果一定要吃?尽量选择卫生环境好的摊位，而且好到单位再吃。

　　“传统早餐”

　　油条+豆浆，相信是许多小伙伴熟悉的搭配。

　　但是，很多人都不知道油条是属于高温油炸的食物，和煎饺、烧饼这类的都是属于油脂偏高的食物，在加上豆浆这样中性的食物，小编建议大家还是不要长期食用的好。

　　如果一定要吃?那就尽量减少次数。

　　“零食早餐”

　　忙碌的早晨，零食也时常被拿来当早餐。

　　但是，零食对于早晨的人体来说，是非常不利于消化的，而且还不禁饿。

　　如果一定要吃?告诉你不好还吃!!!

　　一份完美早餐的标准

　　一份好的早餐，应该符合以下五个标准。长期坚持这个标准，营养健全，自然健康长寿。

　　早餐要吃热的食物

　　往往很多人在早晨的时候，会出现肌肉一级血管都还没有舒张的情况，如果这个时候吃冰冷的东西，那么就会容易导致血液不流畅，而且经常的吃会让胃气受损。

　　蛋、奶、豆类，任选其二

　　早餐中，好要有奶类、蛋类、豆类中的两种。这些食物能够有效帮助人体蛋白质的合成与组织更新。

　　具体到我们中国人的早餐就是，一个鸡蛋，牛奶或者豆浆与绿豆汁、红豆汁搭配使用。

　　粗粮粥来一点

　　馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等，可以提供能保证一上午工作效率的能量，对胃有保护作用。

　　不食油腻

　　早餐不宜过多食用肉类或太油腻的食物，因为这些食品含有过多的脂肪。

　　在热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥、大枣粥等其中选一种，然后再适当搭配吃些蔬菜、水果、坚果等，这样的早餐，既方便省事又营养充分。

　　早上7到8点吃早餐

　　医学研究证明，7点到8点吃早餐合适，因为这时人的食欲旺盛。

　　早餐与中餐，以间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加，或者将午餐相应提前。

　　早餐吃什么有营养

　　①谷粮类

　　谷粮类食物含有丰富的碳水化合物，在体内转化成糖，是人体热量的主要来源。多种谷类掺着吃，粗细搭配，比吃单一品种要好。

　　适合早餐的品种：面包、面条、馒头、包子、米粥等。

　　②动物性食物(鱼、肉、禽、蛋)

　　此类食物主要为人体提供蛋白质、矿物质和维生素。鱼虾类水产品含脂肪较低I可以多吃一些。

　　适合早餐的品种：猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、火腿、香肠、鸡蛋、鹌鹑蛋等。

　　③豆奶类(豆及豆制品、奶及奶制品)

　　此类食物为人体提供优质蛋白质，同时也是补钙的首选食物。豆奶类的品种丰富，也是饮品的首选材料。

　　适合早餐的品种：鲜牛奶、酸奶、奶酪、豆浆、豆干、豆腐脑等。

　　④蔬菜和水果类

　　蔬菜和水果能给人体提供各种维生素。深色的蔬菜和水果所含的营养素更丰富。

　　适合早餐的品种：黄瓜、番茄、白菜、萝卜、苹果。

　　结语：通过上文我们能够知道原来生活中很多的早餐都吃错了，看似营养丰富的早餐，其实长期食用对身体的危害还是很大的，上文中小编也教给大家怎样饮食更加健康不知道大家都了解了没有呢?想要拥有一个好的身体从饮食开改变吧。