白领男士15分钟的办公室减肥操

在如今的白领男士当中，大腹便便、体重超标、体质虚弱、爬几节楼梯就气喘吁吁的人士是屡见不鲜，这些都有损白领的形象哦。

接下来的15分钟的办公体操，为体型不好的男性开处方，继续练习的话，可以恢复以前的风貌哦

1.正坐，双脚自然离开，宽度与肩同宽，双手屈肘横向举起，手指向上伸展，双耳平整。

2.抬起双手，吸气，双肋部感到有什么影响，然后恢复，吸气，动作力适中。连续做3—5次为一遍，每日做3～5遍。

3.左臂弯曲肘部，放在双脚上，右臂属于肘部，手掌朝上，进行3~5次抛物动作，投手时吸气，恢复原状时吐气。

4.正坐，双脚自然垂下，慢慢左右转动身体，转动身体时，身体诚实，不要节拍，做3~5次。

5.两脚向前，摆动10次。可根据个人体力，酌情增减次数。

6.松开腰带，松开衣服，用双手加热，放在腰带上，上下摩擦直到腰变热。

7.双脚齐放，双手交叉，举起过多，弯腰，双手着地，蹲下，双手抱膝，默念"吹”不发声。连续做10遍。

常练上述健身操，具有温肾强腰、畅达经脉和舒筋活血等作用，可以使白领男士的身体更加强壮。同时还对年老、体弱、气短者的体质虚弱状况有缓解作用。

小贴士

男士不要形成锻炼癖。一般来说，第一次参加健身训练的人非常兴奋，特别是有效果的时候。这对你更多地参加锻炼感到鼓舞。但是，一进健身房，也有人勉强参加高强度的训练，忽视运动前的热身。这是非常不科学的。过度的训练使自己疲劳，影响正常的生活和工作。

健身是一项长期工程，不要梦想一天成为健康老师。