血压高怎么调理 高血压的调理方法

  现在血压高不仅仅是中老年人的经常出现的问题了,年轻人出现血压高的情况也是越来越多的了,那您知道血压高怎么调理吗?您知道血压高的食物疗法是如何的吗?今天小编就为您介绍一下有关血压高调理的注意事项的知识,感兴趣的您赶快来看看啊。

  高血压病人的饮食

  想要降下自己的血压,就要从饮食开始,把您的饮食改为苏轼为主的哦,因为经常吃素的话,降血压是非常有效的。

  因此高血压患者饮食宜清淡,宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30%,蛋白质占总热量15%左右。

  提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物,提倡植物油,少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

  吃钠盐过多是高血压的致病因素

  想要降低自己的血压,日常生活中的食盐也是要控制量的,因为食盐中含有的钠影响人的血压情况的。

  临床试验表明,对高血压病人每日食盐量由原来的10.5克降低到4.7?d5.8克,可使收缩压平均降低4?d6毫米汞柱。

  戒烟、戒酒

  烟、酒是高血压病的危险因素,嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能,酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒,戒酒有困难的人也应限制饮酒。

  饮食有节

  饮食一定要注意的,一天的三顿饭都是要定时定量的,千万不要出现暴饮暴食的现象,还有就是节食的现象。每次吃个七分饱就可以的哦。

  每天食谱可做以下安排

  碳水化合物250?d350克(相当主食6?d8两),新鲜蔬菜400?d500克,水果100克,食油20?d25克,牛奶250克(毫升),高蛋白食物3份(每份指:瘦肉50~100克,或鸡蛋1个,或豆腐100克,或鸡、鸭100克,或鱼虾100克。其中鸡蛋每周4~5个即可)。

  科学饮水

  水的硬度与高血压的发生有密切的联系。

  研究证明,硬水中含有较多的钙、镁离子,它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质,如果缺乏,易使血管发生痉挛,终导致血压升高,因此对高血压患者,要尽量饮用硬水,如泉水、深井水、天然矿泉水等。

  注意事项

  注意劳逸结合,保持足够的睡眠,参加力所能及的工作、体力劳动和体育锻炼。注意饮食调节,以低盐、低动物脂肪饮食为宜,并避免进富含胆固醇的食物。

  肥胖者适当控制食量和总热量,适当减轻体重,不吸烟。

  饮食原则

  高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食;每日食盐量降低到4~5克,可使收缩压平均降低4~6毫米汞柱。一定要禁烟,酒,避免情绪激动. 注意饮食清淡些,可多吃些蔬菜和水果.禁忌油腻、辛辣食物。

  1.三餐

  饮食安排应少量多餐,避免过饱;

  2.低盐

  每人每天吃盐量应严格控制在2-5克,即约一小匙。

  3.高钾

  富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用,可以在食谱中经常"露面"。