塑身瑜伽 做这运动改造不完美重塑性感曲线

　　今天我们和大家一起来学习几组塑身瑜伽，练习塑身瑜伽可以帮助我们减肥消脂塑造曼妙的好身材。那么，塑身瑜伽应该如何练习呢?下面我们就和大家一起跟着具体的瑜伽动作分解步骤进行练习吧!下面都是瑜伽入门的基础动作，很简单哦!

　　第一式塑身瑜伽动作用来热身，我们练习这一姿势可以帮助我们下面的瑜伽练习更加自如的进行。

　　第一式

　　身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

　　第二式

　　面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。

　　第三式

　　盘腿，双手互相握住肚子。吸气的时候将我们的手掌向上举起，目光随着手臂流动。

　　边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

　　第四式

　　伸展大腿和膝部，从膝部到胸部姿势，这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块。

　　脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。

　　第五式

　　挺直我们背部，放松我们的脊椎和腹部。练习这一姿势可以帮助我们促进血液循环，同时还有瘦腰收腹的效果。

　　用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

　　第六式

　　拉伸腿部，拉伸背部和腿部线条，同时锻炼腹部肌肉，可以瘦腰。

　　脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢恢复动作。换右腿。

　　第七式

　　伸展后背、臀部、肋间肌，眼镜蛇，锻炼后腰部，紧实臀部，放松紧张的腰椎，打造后背S型曲线。

　　脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。

　　第八式

　　蝶式收紧尾骨，内侧大腿，这个动作对调节女性内分泌有很大的帮助，可以促进雌激素的分泌，让皮肤变好同时改善月经不调症状。

　　坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。

　　第九式

　　伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。

　　站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。