杨氏二十四式太极拳 练太极拳助你养生延寿

　　杨氏二十四式太极拳是杨氏太极拳的衍生物，练习杨氏二十四式太极拳对我们的身体健康有着明显的功效。如何练习杨氏二十四式太极拳呢?建议大家跟着太极拳来简单的学习下，当然你也可以跟着我们的太极拳教学步骤来学习。

　　学习杨氏二十四式太极拳的途径有很多，你可以选择适合自己的学习方法，但是，练习杨氏二十四式太极拳非一日之功，大家要坚持练习哦。

　　杨氏二十四式太极拳具体养生作用

　　一、改善神经系统

　　太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。

　　二、提高呼吸质量

　　太极拳要求;“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。

　　三、改善脏腑功能

　　通过这样的练习还可以有效的改善我们的肝脏功能，让我们的身体机能得到有效的提升，对我们的身体五脏六腑具有很好的养生作用。

　　由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。

　　因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。

　　四、增强肢体活动

　　太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。

　　通过练习杨氏二十四式太极拳还可以让我们的肌肉变得更加有韧性，让我们的新陈代谢的速度得到有效的提高，对关节健康也有一定的好处。

　　五、疏通经络隧道

　　太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。

　　四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。

　　杨氏二十四式太极拳节选

　　1、起式

　　(一)左脚分开半步。

　　(二)两手慢慢前平举与肩同高。

　　(三)屈腿下蹲两手下落按到腹前。

　　2、左右野马分鬃

　　(一) ①身体转过去，把脚步转回来。② 向前一步。③把手分开，眼睛与手一样高。

　　(二)①转腰撇脚。②抱手收脚，上手高与肩平，下手与腹平。③转腰上步向前迈出一步。④弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下。

　　(三)①转腰撇脚。②抱手收脚。③转腰上步脚跟轻轻落地。④弓步分手，眼睛注视前手的指尖。

　　3、白鹤亮翅

　　(一)向前抱手后脚跟半步，脚掌落地。

　　(二)重心后移坐腿转腰分手。

　　(三)转向前方虚步亮掌，前脚脚掌虚点地面。

　　4、左右搂膝拗步

　　(一)①右手前摆。②两手交叉抡摆，腰向右转前脚收回，手摆向侧后方。③上步屈臂收手到肩上。④弓步搂手推掌。

　　(二)①轻轻地转腰撇脚。②摆手收脚，眼看后手与头同高。③上步曲臂收手到肩上耳旁。④弓步搂推，指尖与眼同高，推到中间轴线上。

　　(三)①转腰撇脚。②摆手收脚。③上步屈臂。④弓步搂推。

　　5、手挥琵琶

　　(一)后脚跟近半步。

　　(二)重心后移两手交错交换。

　　(三)虚步合手两手成侧立掌。